Uspeh treninga u teretani u određenoj mjeri zavisi od vremena u kojem se odlučite za poboljšanje tela.
Kako odabrati optimalno vreme za obuku?
U početku je bolje slušati svoje bioritme. Dokazano je da postoji nekoliko hronotipova ljudi. Ako ustajete u zoru i osećate se odlično u isto vreme, onda će početak obuke imati dobre rezultate. Pa, oni koji se osećaju preplavljenim ujutru i aktiviraju samo uveče, učiniće kasne nastave.
Izaberite vreme treninga u zavisnosti od cilja. Na primer, jutro je odlično za časove u cilju gubitka težine . Prvo, trening ujutru je vrlo ojačavajući i povećava stopu metabolizma do kraja dana. Drugo, jutarnje sate - najbolje vreme za trening gubitka težine, jer možete voditi klase na prazan želudac, što će omogućiti tijelu da odmah napije gorenje viška masnih naslaga, a ne jede hranjenu hranu i glikogen koji se čuvaju u jetri.
Obuka ujutru, popodne i veče
Ako odaberete najbolje vreme za obuku, na osnovu fizioloških procesa koji se javljaju u telu tokom dana, možete izvući neke zaključke.
- Rano ujutro, telesna temperatura se spušta baš kao i krvni pritisak i proizvodnja hormona. Stoga, tokom jutarnje vježbe, potrošnja energije je smanjena. Osim toga, fizičke vežbe koje se izvode ujutro, često dovode do povreda, tako da pre ovakvog treninga treba više da se zagreje.
- Veruje se da je najviše
povoljno vrijeme dana za obuku - od 15.00 do 20.00 sati. Tokom ovog perioda, telesna temperatura i proizvodnja hormona dostižu vrhunac, tako da će obuka biti najproduktivnija. Takođe, u večernjim satima, prag bol se minimizira, zbog čega možete obavljati složenije vežbe, povećati broj ponavljanja, pristupa i težine. - Obuka u kasnim večernjim časovima (posle 21.00 sati) nije pogodna za sve ljude, jer se u ovom trenutku telo priprema za noćni odmor, a svi metabolički procesi postepeno usporavaju. Takođe je važno imati u vidu da nakon treninga malo verovatno da odmah zaspi, telu treba nekoliko sati da se opusti, tako da su ljudi koji su skloni nesanici od kasnog uveče bolje.
- Konačno, primećujemo da će najbolje vreme za trening biti period dana u kojem možete redovno vežbati, istovremeno i osećati se dobro u isto vreme.