Većina žena tokom trudnoće dobija od 5 do 20 kg viška telesne težine. Naravno, svi bi želeli da se formiraju što je brže moguće. Sportu nakon porođaja je dozvoljeno ženama, čija isporuka bez komplikacija. U drugim slučajevima, lekari preporučuju neko vrijeme da se uzdrže od teških opterećenja.
Sport nakon porođaja: kada da počnemo?
Period oporavka nakon trudnoće i rođenja deteta je različit za sve. Vi ćete se osjećati, bilo na dodatnim opterećenjima osim hodanja s djetetom i kućnim poslom. Ako vaše telo još nije jako, pored toga, niste moralno spremni na fizički stres, sport nakon porođaja može dalje povrediti tijelo. U nekim slučajevima ovo dovodi do pogoršanja postpartalne depresije .
Možete samostalno proceniti svoje sposobnosti provodeći mali test. Spustite se na pod, savijte kolena i pokušajte da podignete telo tela kao da ste pumpali štampe. Nije neophodno izvršiti vježbu u potpunosti - kada se malo podignete, prevucite ruku preko stomaka: ako je rastojanje između mišića štampe manje od 3 cm, možete započeti vježbe. Inače, još uvek niste fizički napunjeni.
Koji sport mogu učiniti nakon porođaja?
Specijalistima je dozvoljeno da rade jutarnje vežbe u prvim danima nakon porođaja. Za složenije vežbe, možete da idete samo uz dozvolu ginekologa iu slučaju da osećate da možete da vežbate bez mnogo stresa.
Važno je razumjeti ne samo kada možete početi da igrate sport nakon porođaja, već i kako to pravilno uraditi. Potrebno je redovno izvoditi gimnastiku i postepeno povećavati opterećenje. Prvi put će biti dovoljno 5-10 vežbi, nakon 1-2 nedelja, kada osećate da je telo postalo jače. Počnite sa vježbama svjetla: čučnjaci, kosine, hodanje na licu mesta.
Nekoliko preporuka
Tokom laktacije za sport, morate kupiti nosački grudnjak, sa kojim možete sprečiti istezanje kože i pojavu strija. Kada radite vežbe, pazite da ne pravite oštre i preteške pokrete. Posebnu pažnju treba posvetiti mišićima štampe, jer ovaj deo tela treba ojačati. I zapamtite da se rezultat može postići samo uz redovnu obuku i ispravnu ishranu.