Asimilacija kalcijuma po telu i unos kalcijuma su različita dejstva. Ako ste upravo kupili odgovarajući lek, to ne garantuje da će vaše telo dobiti potrebnu količinu supstance. Na kraju krajeva, kako bi telo izvadilo i koristilo kalcijum , potrebno je još nekoliko supstanci.
Šta je potrebno za asimilaciju kalcijuma?
Asimilacija kalcijuma direktno zavisi od prisustva nekoliko drugih supstanci: fosfora, kalijuma i vitamina D. Važno je pratiti i osigurati da telo ima dovoljno magnezijuma, jer u suprotnom kalcijum počinje da se aktivno izlučuje.
Prema tome, ne očekujte da će unos čistog kalcijuma po sebi dati željeni efekat. Vrijedno je ili izabrati kompleks u kojem će ti minerali biti, ili organizirati vlastitu ishranu tako da sve što je potrebno potiče od toga.
Šta sprečava apsorpciju kalcijuma?
Iznenađujuće, apsorpcija kalcijuma otežava sedentarni način života. Dokazano je da ljudi koji praktikuju 2-3 puta nedeljno doprinose jačanju koštanog tkiva. Zbog toga, u cilju asimilacije kalcijuma i dobijanja svih relevantnih bonusa, trebalo bi da dodate svom rasporedu najmanje nekoliko treninga ili džogova nedeljno ili, ako je to iz nekog razloga nemoguće - barem izvesti najjednostavnije jutarnje vežbe.
Oni ometaju apsorpciju kalcijuma, a osim toga, poboljšavaju svoje proizvode za izlučivanje, kao što su kafa , so i masnoće (mi govorimo o životinjskim mastima, bogatim margarinom, masnoćama, namazima, jelima masnog mesa). Pored toga, neke kiseline, čiji sadržaj je naročito visok u spanaću, rabarbaru, kiselici, šećeri i drugim proizvodima, takođe će biti štetni.
Kako poboljšati apsorpciju kalcijuma u telu?
Telu je počelo da apsorbuje kalcijum, za to je neophodno stvoriti pogodne uslove - naime, obezbediti supstance koje su neophodne za reakciju. Razmotrite listu proizvoda koji sadrže kalcijum i one elemente koji pomažu u asimilaciji:
- voćni sir;
- mleko, mlečni proizvodi;
- pasulja, bobice, grašak;
- svi proizvodi od soje - tofu, soje mleko itd.
- kakao;
- cijeli žitarski hleb;
- kupus, repa, brokoli, zelenilo;
- bademi;
- riba;
- suve kajsije;
- biljna ulja (posebno susam).
Uzimajući kalcijum paralelno sa takvim proizvodima, stvorite sve uslove za potpunu asimilaciju, zahvaljujući kojoj će telo dobiti najviše koristi, a vi - riješiti svoje zdravstvene probleme.