Loš je glumac, koji ne brine za performans. Ova izjava je relevantna ne samo za predstavnike javnih profesija, već i za ljude svih uzrasta, tipova ličnosti i likova. Nije bitno da li ste jaka osoba ili imate lepu harizmu, u životu postoje takvi trenuci od kojih osiguranje nije osigurano. A ako ste već bili u takvoj situaciji, to ne znači da vas strah neće zapleniti, ponovite to ponovo. Zbog toga je važno znati kako se vremenom osloboditi uzbuđenja i sami sebe.
Kako izbjeći uzbuđenje?
U većini slučajeva osećaj uzbuđenja je posledica straha. Krutost i neizvesnost sprečavaju osobu da potpuno otkrije svoje sposobnosti i potencijal. Posledica je, po pravilu, nezadovoljstvo životom, optuživanje drugih u njihovim propustima, pa čak i depresiju. Koliko često je strah od javnog govora, mucanja na ispitu ili krutosti tokom razgovora igrao fatalnu ulogu i osoba je bila lišena prilike da dokaže svoje pravo znanje, vještine i talente? Takvi primjeri se mogu naći na svakom koraku. Zbog toga znanje o tome šta treba da uradite kada brinete ne samo da čovjeka može biti sigurnije, već i imati veliki uticaj na to kako će se život razviti.
Svi naši strahovi se lako eliminišu uz pomoć posebnih tehnika i vežbi. Da razmotrimo detaljnije kako ukloniti uzbuđenje u različitim situacijama:
1. Kako prevazići uzbuđenje prije performansa? Ovo pitanje je relevantno ne samo za javne ličnosti, već i za one koji se prvi put susreću sa publikom:
- ako ste već iza scene, pogledajte ljude koji sede u hodniku. Pokušajte da zamislite da se svako od njih i plaši da ode na scenu. I nemaju šta da kažu. Imate informacije za njih koje mogu biti korisne i korisne. Ovo jednostavno samopouzdanje će vam pomoći da raste u svojim očima i osećate vašu važnost. A onda će strah postepeno doći do ničega;
- kako ukloniti uzbuđenje, ako u toku govora počinjete da mucate ili nemate dovoljno vazduha, pokušajte da duboko udahnete i izdahnete nekoliko puta pre sledećeg govora. Vazduh na inspiraciju treba u potpunosti popuniti pluća, a prilikom izlivanja bez ostatka da izađe iz pluća. Takođe možete udahnuti kroz jednu nosnicu i izdisati kroz drugu. Koncentriranje na vlastito disanje pomoći će vam da se rešite negativnih i uzbudljivih misli;
- zato što se za suočavanje sa anksiozom često otežava povećan nivo adrenalina u krvi, morate pomoći telu da ga obradi što pre. Da u toku nastupa srce ne iskoči iz grudi, ili nije pokriveno tačkama, a "hamstring se nije rukovao", morate uraditi neke fizičke vežbe. Na primer, uradite sitne upute, pokrenite ili više puta da biste se izvukli. Ako to nije moguće, pomoć će pomoći pomoću izraza lica. Izgradite različita lica i grimase, prisiljavajući mišiće lica da rade.
2. Kako ukloniti uzbuđenje prije ispita, pregovora ili intervjua? Sve tri situacije su slične, stoga, pored gore navedenih tehnika, možete pokušati i poboljšati samopouzdanje u odgovoru na različita teška pitanja:
- pokušajte da shvatite šta tačno uzrokuje strah i krutost u tebi. Ako je ovo intervju ili ispit, u najvećem broju slučajeva strahovi su povezani sa strahom da kažu glupost, izlažući se nekompetentnom i istovremeno izgledajući veoma pouzdano;
- kako prevazići uzbuđenje, ako ste već odlučili šta vas plaši? Razmislite o svom ponašanju unaprijed! Za bilo kakvo nezgodno pitanje treba da imate šalu u rezervi, pitanje odgovora ili samo osmeh na službi. Glavna stvar je da ne ćutite i ne bojite se reći nešto pogrešno.
Zapamtite da ne biste trebali tretirati uzbudljivu situaciju kao da vam život zavisi od toga. Nećete prestati da postoji ako ne položite ovaj ispit ili ne dobijete taj posao. Promenite svoj stav prema svojim strahovima. Idi do njih da se upoznaš, a onda ćeš biti siguran da će se ništa strašno ili fatalno desiti.
Bez obzira na situaciju, već ćete znati šta raditi u slučaju snažnog uzbuđenja. Kako biste se još više zaštitili, nemojte biti lježni za trening kod kuće: grimazeći se pred ogledalom, predstavljanjem pred publikom, obučavanjem ključnih fraza koje ćete reći na intervjuu. Takva vježba će vas naučiti da savladate svoje telo, gestove i izraz lica. U stvarnoj situaciji, vaše telo će se setiti kako treba da se ponaša i daje vam poverenje, što znači da pitanje kako da prevaziđete uzbuđenje neće biti toliko bitno za vas.