Brzo, jednostavno, hranjivo, i što je najvažnije - vrlo ukusno!
1. Banane u tortilama sa maslacem od kikirikija
Dijetalna, energična i ukusna kombinacija. Ako ne pronađete poseban test za tortilje, nije bitno, možete ga zameniti običnim puff-kvasom. Napravite nekoliko kuglica testa, uvijte ih u male kolače, parite na par minuta na obe strane. Bljeskalicu rasklapajte maslinovim maslacem sa jedne strane, stavite bananu na jednu stranu, okrenite rolnu i stavite u pećnicu, zagrejte na 150 stepeni 15-20 minuta. Kada je jelo malo hladno, iseći ga prstima.
2. Povrće sa hummusom
Jela u tegljacima su vrlo praktična i izgledaju prilično slatka. Za kuvanje hummusa sa povrćem biće vam potrebno:
- 1 konzerva konzervirane čičme;
- 1 karanfilić od belog luka;
- ¼ šolje maslinovog ulja;
- 2 tbsp. l. sveže stisnut limun sok;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ tsp. čili prah;
- 12 komada šargarepe;
- 12 stabljika celera;
- 12 višnja paradajza.
Prvih sedam sastojaka se meša i melje u mešalicu u homogenu masu. Biće oko 4 porcije. Stavite nekoliko kašika hummusa na dno posude i ukrasite posudu sa povrćem.
3. Apple sendviči sa bademovim uljem i granolom
Ovo je divno svetlo i srdačan ručak.
Sastojci:
1 jabuka, isečena na prstenje; bademovo ulje; granola.
Jedan deo jabuke velikodušno mast bademovog ulja i potresemo granolom. Vrh sa komadom jabuke. Ako želite, možete napraviti dvostruki ili čak trostruki sendvič.
4. borovnice u jogurtu
Pripremite ovu deliciju vrlo jednostavno. Uzmi jogurt jogurta i oprati borovnice. Jagode sipajte na zube, zipajte u jogurt i pažljivo postavite ploče za pečenje pokrivene pergamentom. Samo lagano prebacite pločicu za pečenje u zamrzivač i ostavite ga tamo najmanje sat vremena. Nakon što se bobice mogu prebaciti u zatvoreni kontejner ili vrećicu.
5. Pohovani čičak
Sastojci:
- 2 limenke konzervirane čičme;
- 2 tbsp. l. maslinovo ulje;
- začini za ukus.
Stavite zrno na poslužavnik za pečenje i pržite na 170 stepeni 45 minuta, ili dok ne postanu hrustljav. Odmah nakon što dobijete dokolicu - još uvek vruće - mastite ga maslinovim uljem, potresite sa začina i sve temeljito ismešajte. Najbolje je imati vruću snack i služiti za stolom.
6. Čokoladni puding sa avokadom
Takav korisni čokoladni puding još niste morali da jedete.
Sastojci:
- 4 zrela avokada;
- ¼ čaša kokosovog mleka;
- 4 tbsp. l. kakao prah;
- 3 tbsp. l. med;
- 50 g stopljene tamne čokolade;
- 2 tsp. vanila;
- 1/8 tsp. sol.
Avokado lupite i uklonite kamen, fino isecite i mlevite u blenderu. Dodajte sve preostale sastojke u nastali pire krompir i nastavite sa mešanjem. Možete poslužiti pudingom s kremom, prahom od konditorskih proizvoda i drugim aditivima po ukusu.
7. Grickalice na krekerima
Na krekerima možete pripremiti bilo koji sendvič - s krem sira i bademom, na primer, sa medom i jabukom, ili sa avokadom, ili sa paradajzom i sira Feta. Uopšteno, odustaj od fantazije i eksperimenta.
8. Jogurt parfait sa granolom i borovnicom
Sastojci:
- 1 čaša smrznute borovnice;
- 1 šolja grčkog jogurta;
- 1 šolja granole;
- 1 tsp. agave nektar ili med.
Odlučite bobice i pustite ih da započnu malo sokova. Postavite borovnice u svoj sok na dnu kontejnera. Sipajte je na vrh sa grčkim jogurtom, sipajte granolu i dekorišite sveže bobice. Pre upotrebe, posuda se može hladiti i mešati.
9. Jabuke sa sosom od meda i jogurta
Sastojci:
- 1 šolja grčkog jogurta;
- 3 tbsp. l. maslac od kikirikija;
- 3 tbsp. l. dušo.
Mešajte sve sastojke do glatke. Narezati jaje lajsne, utopiti ih u rezultujući sos i uživati u poboljšanom ukusu voća.
10. Tosti sa avokadom
Slučaj gde jednostavni sastojci daju težak rezultat.
Da biste pripremili jelo, biće vam potrebno:
- ½ avokado;
- začini;
- 1 tbsp. l. maslinovog ulja.
Avokado udari u grubo, miješa se sa začinovima i puterom i širi se na prženi hleb u tosteru.
11. Brokoli pari s mizo sosom
Ovo je još jedan način kuvanja brokolija.
Sastojci:
- 1 tbsp. l. miso-paste;
- 1 tbsp. l. maslac od kikirikija;
- 1 tbsp. l. sezamovo ulje;
- 1 tsp. pirinač sirće;
- 1 tsp. slatko vino;
- 1 - 2 tbsp. l. voda.
Brokoli se pere, osuši i deli u socijalno. Pripremite ih dok ne ponudite. Za pripremu sosa, miješajte kikiriki puter, miso pastu, susamovo ulje, sirće i vino. Dodajte vodu ako želite da postanete još tečni. Jelo je spremno!
12. Pohovana semena bundeve
U semenima bundeve, puno korisnih mikroelemenata.
Sastojci:
- 1 čaša semena bundeve;
- ½ tsp. beli luk u prahu;
- ½ tsp. soli;
- ¼ tsp. kayenne paprika;
- 1 tbsp. l. maslinovog ulja.
Rerni pećnicu zagrijati na 180 stepeni. U posudu kombinirajte seme maslinovim uljem i začina. Raspitajte ih na poslužavnik za pećnicu i stavite u rernu 15 minuta. Pre serviranja ohladite.
13. Vruće kokice sa širačem
Budite spremni: brzo ćete sedeti na njega. Da bi kuvali ovu snacku, samo su potrebni kukuruzi kukuruza kako bi se potresli maslinovim uljem i prelivali širašije, temeljno miješali i stavili eksplodira u mikrovalnu.
14. Energetski jogurt sa chia zrnom
Sastojci:
- 1 šolja grčkog jogurta;
- ½ šoljice kefir;
- 1 tbsp. l. med;
- ¼ šalice čija seme.
U jednoj velikoj posudi pomiješajte grčki jogurt s kefir, medom i chia semenjem. Stavite posudu 30 minuta u frižider tako da se sječe, a zatim dodajte bilo kakvo punjenje po ukusu - orasi, voće, citrusi, čokolada itd.
Sendviči krastavca s sirom
Sve što je neophodno za pripremu ovog jela je da se krastavac upari u prstena i utrne ga komadima sira. To je sve!
16. Energetske šipke
Sastojci:
- 1 šolja datuma;
- ¼ šolje meda;
- ¼ šolje od kikirikija ili bademovog ulja;
- 1 čaša pečeni zdrobljeni bademi;
- 1,5 šolje ovsene kaše.
Završite datume u blenderu. Med toplo, miješajte se s punim kikirikijem i popunite mješavinom datuma. Dodajte zobi i bademe i stavite na listu za pečenje. Stavite masu u frižider ili zamrzivač za 15 - 20 minuta, a kada se ohladi, isecite u male pravougaonike. Čuvati posudu u kontejneru za grejanje.
17. Energetska lopta sa "Nutella"
Sastojci:
- 1,5 čaše ovsene kaše;
- 2/3 čaše Nutele;
- ½ čaše od kokosovog čipsa;
- ½ šoljice meda;
- ½ šunka prženog lešnika;
- 2 tbsp. l. laneno seme;
- 1 tbsp. l. chia seme;
- 2 tsp. vanila;
- ½ tsp. sol.
Mešajte sve sastojke u procesoru hrane dok se ne zagladi i stavite u frižider 30 do 60 minuta. Kada se smeša ohladi, podelite je na male delove i formirajte kugle. Koristan tretman je spreman, možete se napuniti energijom!