Većina nas provodi radni dan sedeći, krećući se automobilom ili javnim prevozom, a kao odmore gledajući filmove, TV ili penjanje u mrežu. Hronično smo kratko vremena i ne možemo izdvojiti barem malo vremena za sport. Sve ovo dovodi do razvoja oboljenja kičme, jer je kičma koja preuzima čitav teret sedentarnog života. Kao rezultat, razvija se skolioza - krivina kičme sa povećanim opterećenjem mišića na jednoj strani kičme i atrofiranih mišića sa druge strane.
Zakrivljenosti i deformacije su najpopularnije u grudnom regionu, ali nisu retke u grlićnoj i lumbalnoj kičmi. Ako primetite da nešto nije u redu sa vašom kičmom, na primjer, osećate bol, primećujete zakrivljenost stava, brz zamor leđa - kontaktirajte ortopedskog liječnika. Tek nakon tačne dijagnoze, ortopedičar će moći da izabere kompleks terapeutske fizičke edukacije posebno za svakog pacijenta. I mi vam, zauzvrat, pružamo vežbe fizioterapijskih vežbi za kičmu koje će vam pomoći da se nosite sa malim greškama držanja, ojačate dorzalne mišiće i zaštitite se od razvoja svih vrsta bolesti kičme.
Fizioterapija u krivini kičme treba izvoditi istovremeno svakog dana, kako bi se telo lako prilagodilo novim neobičnim opterećenjima. Početak svih klasa bi trebalo da bude lako zagrevanje za zagrevanje. Posle toga idite u glavni kompleks.
Vežba # 1
Polazna pozicija leži na tvom stomaku, penjući se na ruke i noge, pokrivajući leđa lukom. Najviša tačka je karlica. Držaćemo težinu na ravnim rukama i nogama, glava se spušta nadole. Podižemo glavu naglo i spustimo karliku što je moguće niže, ali ne do kraja. Držite se na prstima i rukama. Ponovo podignite karlicu, spustite glavu. U ovom duhu, vežbamo pet puta. Mi smo u IP.
Vežba # 2
IP - leži na leđima, ruke duž prtljažnika. Bavimo se vežbanjem "bicikla" svima od detinjstva. Međutim, ne treba samo da pomerate noge, već pokrećete lukove, sa nogama što je moguće bliže podu. Ovo će ojačati stomačnu presa, koja treba da podrži kičmu, kao što je korzet. Ponovite 10 puta.
Vežba 3
IP - leži na stomaku. Podignemo karlicu, kao u prvoj vežbi, a na ovom položaju 40 sekundi hodamo po sobi. Mi smo u IP-u, možemo napraviti nekoliko pristupa. Ova vežba proširuje mišiće na vretencu i pomaže u zameni diselovanih diskova.
Vježba 4
IP - sedenje na podu, istezanje napred ispravljenih ruku i polaganje sanduka na kukovima. Sa ove pozicije idemo do ramena na krilu sa naglaskom na rukama i ugradnim leđima što više moguće savijanjem preko vrha, a u suprotnom pravcu, savijanju. Ponovite 10 puta.
Vježba 5
IP - leži na leđima, ruke su se protezale duž prtljažnika. Polako srušimo noge sa poda i bacimo ih preko glave, pokušavajući da ih što je moguće odložimo. Držite nekoliko sekundi u ovom položaju i vratite se u originalni. Ponovite 10 puta.
Obavljanje takvih jednostavnih vežbi svakog dana, pomoći će vam da izbegnete ozbiljne probleme sa kičmom i putovanje do ortopeda. Ciljevi terapeutske fizičke obuke nisu samo tretman, nego i djelotvorna prevencija, rehabilitacija i rehabilitacija. Ukoliko pate od akutnih oblika oboljenja kičme, onda treba vršiti terapiju za poremećaje držanja i druge probleme tokom remisije, a ako obavljate određene vežbe, osećate bol - zaustavite se i idite na laganiji tempo vežbanja. Zahvaljujući fizioterapijskim vežbama i dnevnim vežbama za leđa pre početka bolesti, vi se navikavate na disciplinu, vaš položaj će biti zavidan u gomili, a zdrava kičma će osigurati odlično funkcionisanje celog organizma.