Ako posmatrate hrišćanski post, trudite se pridružiti činima vegetarijanaca ili samo želite probati novu ishranu bez mesa, onda je ovaj izbor recepta za vas!
Nije bitno da li ste vegetarijanac ili samo avanturist, vitalno je da dobijete dovoljno proteina da održite zdravlje svog tijela. Kod ljudi, količina potrebnog proteina može varirati u zavisnosti od ritma života, potrošnje energije, telesne težine. Zahvaljujući ovim receptima, možete nadoknaditi nedostatak proteina u vašem telu i uživati u divnom ukusu. I, najzad, najprijatniji deo - svako jelo sadrži po sebi ne više od 400 kalorija koje će vam pomoći da se držite u obliku. Najvažnije, zapamtite, bez obzira koliko kalorija sadrži jelo - mnogo je važnije, koliko će hranjiva biti u vašem tijelu. Probajte i bićete iznenađeni!
1. Meksički tacos Salsa Verde s popunjavanjem leće, mango i šipka.
Ovaj divni recept tortilja sa ispunom će vas uvesti u pravu meksičku atmosferu. I postaćeš ljubazan ljubitelj leće, koja je bogata korisnim supstancama: vlaknom, proteinima, folnom kiselinom, magnezijumom i gvožđom!
2. Vegetarijanski sendvič sa omletom, špinačom i paradajzom osušenim na suncu.
Dugo je poznato da su jaja nisko-kalorični proizvod sa visokim sadržajem hranljivih materija. I ako kombinujete jaja i povrće u jedno jelo, dobićete ukusnu, vitaminsku "bombu" za svoje telo. Posebno je korisno koristiti ovo jelo za doručak.
3. Krompir od kačkavog sira punjen crnim pasuljem i jajima.
U stvari, jaja su neophodan sastojak u mnogim jelima. Specijalne karakteristike ukusa pomažu jajima da pojedine jelo budu ukusnije. Pokušajte da kuvate specijalan krompir s jajima, i bićete prijatno iznenađeni.
4. Hranljiva salata od kupusa, čičana, komarca sa narančastim dresom.
Energetski punjač života sa ovog jela vam je uveren. A takođe možete nadoknaditi nedostatak kalcijuma, kalijuma, magnezijuma, gvožđa, bakra, cinka, hroma i aluminijuma koji se nalaze u komarcima.
5. Pečene palačinke od tjestenina.
Znate da su tikvice prelep proizvod koji je bogat raznim elementima u tragovima - gvožđe, bakar, fosfor, kalijum, magnezijum i natrijum, kao i vitamini grupe C i B. Stoga, pripremajući palačinke iz tjestenina, dobićete "dozi ubica" korisnih supstanci.
6. Pohovani komarac, špargla i crveni luk sa parmezanom i tvrdo kuvana jaja.
Sjajna kombinacija zdravih sastojaka ojačaće vas cijeli dan. Špargla će obogaćivati vaše telo karotenom, saponinima i asparaginom.
7. Parfemska voda od jogurta od kupina.
Savršeni "besprekorni" dezert - parfait će vam podići raspoloženje i pomoći da se opustite nakon napornog dana.
8. Sosna krema od pečuraka i crnog pirinča.
Jedna od najkvalitetnijih niskokalorijskih supa koje ste ikada probali. Prijatan pogled i divni ukus će zadovoljiti čak i ukorenjenog vegetarijanca.
9. Ukusna "zrna" od karfiola sa lećom.
Da li ste ikada pomislili da možete kuvati biftek od karfiola !? Ispostavlja se, prilično je jednostavno. Postoji samo jedna mala razlika sa mesom od mesa - količina korisnih supstanci u karfiolu je mnogo veća nego u mesu.
10. Ukusna pica sa kupusom i kozjim sirom.
Za bilo koji francuski kozji sir je pravi tretman, napravljen od ne pasterizovanog mleka. Zbog toga pica sa dodavanjem kozjeg sira lako može da se probije vašim tijelom, a osjetićete pravo blaženstvo.
11. Začinski crni pasulj sa jogurtom, paprikom i tikvicama.
U crnom pasulju sadrži veliki broj aminokiselina i hranljivih sastojaka, koji vam omogućavaju da dobijete pun obrok na obrok. A ako dodate i tikvice i jogurt, onda se jelo ispostavlja da je neuporedivo ukusno.
12. Fina mini pica sa karfiolom, jogurtom i zelenilom na žaru.
Ovaj recept za zdravu ishranu ne zahteva vreme i novac. Ova pica može sigurno ujediti, tretirati prijatelje i voljene i ne razmišlja o količini štetnih ugljenih hidrata.
13. Mint Portobello pečurke sa feta sira i paradajz.
Divan recept za dnevni užitak sa zapanjujućim ukusom od nisko-kaloričnih namirnica.
14. Nutritivna graška juha.
Grah je izvor velikih količina proteina. Zbog toga će ova supa donijeti maksimalnu korist vašem tijelu, kao i zadovoljiti ukusom i krem teksturu.
15. Punjene gljive Porte Bello.
Raznolikost šampinjona Porte Bello sa velikim šeširima su neizostavni sastojci u pripremi mnogih jela. Posebno zanimljive su s kaprima ovih pečuraka različita punjena jela. Ovo korisno jelo će podsjetiti na picu, gdje se umjesto testa koristi šampinjonski šešir.
16. Evening kaša sa borovnicama i chia sjemenkama.
Seme Chia su veoma popularne među vegetarijancima i žele da izgube težinu, jer vam omogućavaju da popunite nedostatak važnih elemenata u telu i da obezbedite efekte saturacije.
17. Oštri tacos sa crnim pasuljem, sirem i kašom.
Jedna od prednosti ovog recepta meksičke kuhinje je jednostavno kuhanje. Ne treba vam mnogo vremena i energije da biste pripremili korisno jelo za svoje telo.
18. Španska punjena paprika sa filmskim sjemenkama.
Seme kinoa, bogato proteinima, vlaknima i aminokiselinama, daje ovo jelo jedinstvenom ukusu i popuniti gomilu hranljivih materija.
19. Slatke kolače od krompira i sočiva sa limunovim sosom.
Ispostavlja se da ovi vegetarijanci ne znaju samo vruća jela, već i slatkiše. Biće vam iznenađeni koliko je odličan ukus krompira sa limunskim sosom.
20. Sendviči sa hranljivim lečama.
Ako želite da diverzifikujete svoj doručak i istovremeno dobijete maksimalnu dozu vitamina za ceo dan, onda je ovaj recept za vas.
21. Bogata višeslojna pita od krompira, povrća i crnog pasulja.
Postoji mnogo recepata za povrće, ali ovaj recept je spojio hranu bogatu hranljivim sastojcima koje vaše tijelo treba.