Poremećaj sna je ozbiljan poremećaj koji može ometati normalno fizičko, mentalno, socijalno i emocionalno funkcionisanje. Svi žele tačno znati šta treba da preduzmu prilikom spavanja i koje korake treba preduzeti. Na kraju krajeva, 50% svih odraslih doživljava poremećaj spavanja u nekom trenutku svog života. I stručnjaci i dalje ne znaju sve razloge i sprovode istraživanja zbog kojih se dešava poremećaj spavanja .
Poremećaj spavanja - uzroci
Poremećaj uzroka sna može izazvati drugačije, ali u većini slučajeva takav poremećaj dovodi do zdravstvenih problema:
- Alergije, prehlade i zarazne bolesti gornjih disajnih puteva mogu učiniti disanje teško noću. Nemogućnost disanja kroz nos izaziva probleme sa spavanjem.
- Nokturija, ili često noćno uriniranje, uznemirava spavanje, što izaziva da se probudite nekoliko puta u toku noći. Hormonski neuspesi i bolesti genitourinarnog sistema mogu dovesti do ovog problema, u svakom slučaju - priliku se obratiti specijalistu.
- Stres i anksioznost negativno utiču na kvalitet spavanja. Noćne more, govoreći u snu i spavanju, koje uzrokuju, ometaju spavanje i ometaju odmor.
- Hronični bol komplikuje proces zaspanog. Može se probuditi. Uobičajeni uzroci trajnog bola:
- artritis;
- sindrom hroničnog umora;
- fibromialgija (bol u mišićima);
- inflamatorna bolest creva;
- uporne glavobolje ;
- stalni bol u donjem leđima.
Znaci poremećaja sna
Simptomi se mogu razlikovati u zavisnosti od težine i tipa poremećaja spavanja. Mogu se razlikovati kada je poremećaj spavanja posledica drugih poremećaja u telu. Međutim, uobičajeni znaci poremećaja sna uključuju:
- teškoće u zaspanosti;
- povremeni san;
- dnevni umor;
- snažna želja da se napije tokom dana;
- razdražljivost;
- anksioznost;
- problemi sa koncentracijom pažnje ;
- depresija.
Posledice poremećaja spavanja
Svi znaju koliko je opasna nesanica i kako to može uticati na raspoloženje i fizičko blagostanje tokom dana. Ali to nije sve posledice poremećaja spavanja - utiče na:
- izgled;
- seksualni život;
- memorija;
- zdravlje;
- pa čak i na težinu tela.
Iznenađujuće i ozbiljne posledice, što dovodi do gubitka kvalitetnog sna:
- Pospanost je jedan od uzroka nesreća. Poremećaj spavanja predstavlja prijetnju javnoj sigurnosti na putevima. Pospanost usporava reakciju na isti način kao i vožnja tokom opijenosti. Prekomerna dnevna zaspanost povećava broj nesreća na radnom mestu.
- Spavanje igra važnu ulogu u procesima razmišljanja i učenja. Nedostatak spavanja šteti kognitivnim funkcijama osobe - smanjuje pažnju, koncentriše, komplikuje proces učenja. Različiti ciklusi sna su važni za "stvaranje" sećanja u umu - ako ne spavate, ne možete zaboraviti ono što ste naučili i iskusili tokom dana.
- Problemi sa spavanjem smanjuju libido i interesovanje za seks u ženama i muškarcima. Muškarci koji pate od intermitentnog spavanja uzrokovani respiratornim problemima imaju nenormalno nizak nivo testosterona.
- Poremećaj sna može vremenom razviti depresivno stanje. Najčešći poremećaj spavanja, nesanica, ima jaku povezanost sa depresijom, jer je to jedan od prvih simptoma ove bolesti. Depresija i nesanica neguju jedni druge - gubitak sna pogoršava posledice depresije, depresije - otežava zaspanost.
- Nedostatak spavanja dovodi do činjenice da koža postaje mršava, ispod očiju pojavljuju se tamni krugovi. Činjenica je da kada je nedostatak spavanja, telo proizvodi više kortizola, stresnog hormona, uništava kolagen na koži, protein koji je odgovoran za njegovu elastičnost.
- Nedostatak sna je usko povezan sa povećanim apetitom, a kao posledica gojaznosti. Peptidni grelin stimuliše glad, a leptin signalizira sitosti u mozgu i potiskuje apetit. Umanjen period spavanja smanjuje količinu leptina u telu, povećava nivo grelin. Otuda - povećan osećaj gladi kod onih koji spavaju manje od 6 sati dnevno.
- Poremećaji spavanja kod odraslih utiču na tumačenje događaja. Problemi sa spavanjem dovode do nemogućnosti donošenja zdravih presuda, preciznog procenjivanja situacija i razumnog postupanja prema okolnostima. Može štetno uticati na profesionalne i lične sfere života.
- Poremećaj sna je opasnost po zdravlje, rizik od bolesti kao što su:
- srčani udar;
- aritmija;
- hipertenzija;
- moždani udar;
- dijabetesa i drugih.
Poremećaji spavanja - vrste
Vrste poremećaja spavanja su sve varijante kršenja povezanih sa ovom pojavom. Ovo uključuje ne samo probleme sa zaspanjem, već i konstantnom pospanošću, različitim manifestacijama u snu - na primer, znojenje zuba ili stenjanje, pa čak i poremećaji neurološkog plana - narcolepsija, karakteristična karakteristika kojom je nekontrolisani san tokom dana. Postoji mnogo vrsta poremećaja sna.
Poremećaj sna i budnosti
Kršenje sna i budnosti je neadekvatan odnos broja sati provedenih u tim državama. Spavanje i budnost se mogu izgubiti iz raznih razloga:
- pokret;
- promena vremenskih zona;
- promjena rasporeda rada;
- prekomerna potrošnja kafe;
- rani oporavak ili kasno povlačenje.
Šta je hipersomnija?
Hipersomnija je stanje u kojem osoba oseća konstantnu pospanost. Čak i nakon dugog spavanja. Drugo ime za ovaj poremećaj je prekomerna dnevna zaspanost ili dnevna hipersomnija. To može biti:
- primarna (nezavisna bolest);
- sekundarno (zbog drugih poremećaja i jedan je od simptoma).
Uzrok sekundarne hipersomnije mogu biti sledeće bolesti:
- apneja za spavanje (zaustavljanje respiratornih kontrakcija);
- Parkinsonova bolest;
- otkazivanje bubrega;
- sindrom hroničnog umora .
Hipersomnija nije isti poremećaj kao i narkolepsija, što je neurološka i mnogo teža bolest koja uzrokuje iznenadni i nepredvidivi spavanje tokom dana. Ljudi koji pate od hipersomnije mogu ostati budni sami, ali se osećaju umorni.
Šta je insomnija?
Sindrom nesanice odnosi se na nemogućnost zaspanja i spavanja, ili drugim rečima to je poznata insomnija. Može biti uzrokovano:
- promena vremenskih zona;
- stres i osećanja;
- hormonski otkaz;
- problemi sa varenjem.
Insomnija može biti simptom druge bolesti. Nesanica negativno utiče na dobro stanje i zdravlje, kvalitet života, dovodi do problema kao što su:
- depresija;
- razdražljivost;
- povećanje telesne težine;
- pogoršanje rada i učinak škole.
Nesumnija je izuzetno česta pojava, oko 50% odraslih doživljava u nekom trenutku svog života. Takav poremećaj sna češće pogađa žene i starije ljude. Nesanica je podeljena na tri vrste;
- Hronično . Barem mesec dana.
- Periodično . To se dešava sa intervalom u vremenskom periodu.
- Transitional . Traje 2-3 noći, često povezana sa promenom vremenskih zona.
Šta je parazomnija?
Paramsomnia je vrsta poremećaja sna koja izaziva abnormalne kretnje i ponašanje u krevetu. Na primjer:
- sleepwalking;
- govori u snu;
- groans;
- noćne more;
- urinarna inkontinencija;
- brušenje zuba i stezanje čeljusti.
Poremećaj spavanja - tretman
U zavisnosti od vrste i uzroka, metode će se razlikovati, kao i kako tretirati poremećaj spavanja. Tipično, tretman poremećaja sna je kombinacija medicinskih procedura i promena u životnom stilu. Prilagođavanje ishrane i dnevnog režima može znatno poboljšati kvalitet spavanja. Neki ekspertski saveti:
- Povećati broj povrća i ribe u ishrani, smanjiti potrošnju šećera.
- Idi za sport.
- Kreirajte i održavajte konstantan režim mirovanja.
- Pijete manje prije spavanja.
- Ne piti kafu uveče.
Lekovi za poremećaje spavanja
Vrlo često lekari prepisuju pilule za poremećaj sna. To može biti:
- pilule za spavanje (konsultacija sa doktorom je obavezna);
- aditivi melatonina (hormon epifize, regulator dnevnih ritmova);
- antihistaminici, ako je poremećaj spavanja povezan sa alergijom;
- antipiretici u slučaju prehlade, što je izazvalo probleme sa spavanjem.
Pored lekova, lekar može propisati upotrebu:
- respiratorni uređaj (obično u slučajevima apneje, zaustavljanje respiratornih kontrakcija duže od 10 sekundi u snu);
- i kapy za sprečavanje zubanja zuba i stezanje čeljusti.
Poremećaji spavanja - narodni lekovi
Nemojte zanemariti i narodne lekove, ako imate problema sa spavanjem - u kompleksnoj terapiji daju pozitivan rezultat. Na primer, decokcija verbene u slučaju poremećaja sna, pomoći će normalizaciji cirkulacije krvi i smiriti se, što olakšava lakše zaspanje. Slična svojstva su poznata i drugim biljem:
- valerian;
- motherwort;
- kamilica;
- St. John's Wort.
Takođe, u slučaju poremećaja spavanja, preporučuje se piti sok iz višnje, jer je izvor melatonina, koji pomaže u održavanju ciklusa spavanja i buke, "sinhronizuje" ljudsku biohazu. Problem sa zaspanjem može se rešiti tako popularnim receptom kao toplo mleko sa medom.
Spavanje za nesanicu
Smatra se da stimulacija određenih tačaka ispravlja energetski bilans. Prokleti spavanje može ispraviti jednostavne manipulacije uz masiranje određenih tačaka na telu:
- Tačka koja se nalazi između obrva.
- Zona na zadnjoj strani četke između palca i forefingera.
- Tačke iza ležajeva.
- "Macquar Whirlwind".