Depoziti masti na stomaku - ovo nije samo problem starije generacije. Tinejdžeri takođe mogu patiti od njih, uprkos čak i ubrzanom metabolizmu u njihovim godinama, što bi, po svemu sudeći, trebalo da ih spasi od fenomena zaobljenog stomaka. Hajde da razgovaramo o tome kako tinejdžer može izgubiti težinu u abdomenu i napumpati štampe.
Ključne preporuke
Hudeja, neophodno je pridržavati se sljedećih pravila, inače taj proces može biti veoma produžen, ili uopšte neće biti moguće postići rezultate.
1. Napajanje:
- da bi se smanjila upotreba slatkog i soda;
- dodajte svakodnevnoj ishrani toliko voca i povrca, za koje se zna da sadrže vlakna, pomažući da se stanje čitavog digestivnog sistema vrati u normalu;
- brza hrana, masti i prženi uporni "ne"!
- piti više tečnosti, 8-10 čaša će biti normalno. Samo, kako je rečeno gore, nije soda, već obična čista voda ili zeleni čaj.
2. Definitivno morate se družiti sa sportom: trčanje, hodanje, plivanje - odabrati šta srce želi, lista se ne završava tamo. Samo je vredno zapamtiti da neke jednostavne vežbe za štampu neće pomoći u borbi sa stomaku. oni samo obučavaju mišiće, ali masnoća ne gori.
Vežbe za štampu za tinejdžere
Želeo bih da vas upozorim da treba redovno vežbati, ili će efekat morati da se postigne dovoljno dugo. Napravićemo ovaj kompleks za potpunu, ali ne i za pun stomak. Nakon vježbi, postoji nešto što ne možete prije 2-3 sata kasnije.
Pre početka vežbanja neophodno je zagrevanje mišića: preskakanje konja, sklonosti, skokova, džogiranja. Ovo je neophodno kako bi se povećala efikasnost i ne bi se proširila zbog nepripremljenih mišića. Sada se okrenemo složenom vežbanju koje će pomoci da se štampa štampa kod adolescenata.
- Sedimo na ivici sofe, mi se držimo ruku na njemu. Nase noge ispraznimo (da ne dodirnu pod) i pocinjemo da ih savijamo i ispravljamo.
- Leži na podu, nasloniti glavu na sofu i držati ruke do ivice. Podignite noge 90o prema podu i vratite se u početnu poziciju.
- Preostali u prethodnoj poziciji vršimo vježbu "bicikl" (mi izvodimo imaginarne pedale po težini).
- Situacija je ista - leži na podu. Noge su savijene na kolenima. Nastavljajući pokretne pokrete, pokušavamo da stignemo do kolena do grudi, a onda vratimo noge na pod.
- Leži na podu, bacajući noge na kauč. Prihvatamo svoje ruke ispred nas i pokušamo da dođemo do kolena, a onda se vratimo na početnu poziciju.
- Mi ostavljamo prethodnu poziciju. Držite ruke iza glave. Zauzvrat smo napravili uvrtanje kretanja, sa levom rukom koja stiže do prstiju desne stopice i obrnuto.
- Mi ne menjamo situaciju. Ruke zajedno ispred sebe i sada morate da ih uzmete za svoje desne i leve noge.
Sva ova vežba treba početi 10 puta, postepeno povećavajući broj na 20. Između vežbi potrebno je da se odmorite oko 30-60 sekundi, ali ne duže, tako da mišići nemaju vremena da se opuste.
Kocke na abdomenu adolescenata
Izvršavajući gore navedene vežbe, plus, nakon ishrane, ne možete ukloniti samo masti iz želuca i učiniti ga ravnim, već i pumpati čelične kocke na stomaku. Ako se zalazite za ovaj rezultat, onda je potrebno obavljati vežbe na 3-4 pristupa dnevno, postepeno povećavajući broj na 30-40 dizala-mahova. Za brže rezultate, možete vežbati u posebnoj odjeći za mršavljenje, ili se toplo obučiti da se dobro znoji.
I zapamtite da se kocke pojavljuju na stomaku tek kada nema apsolutno nikakvog viška masti u telu.