Mjesečno često postaje teško vrijeme za ženu. Gubitak krvi, bol, promene u hormonalnoj pozadini - sve ovo nije najbolji način da utičete na raspoloženje i blagostanje. U ovom trenutku, želite da legnete, da se žalite sami, razapnite se nečim. Ali da li je moguće ići u teretanu sa mesečnim i vozom?
Tokom menstrualnog perioda, najteži period je obično na samom početku. Dakle, pitanje da li je moguće trenirati prvog dana menstruacije, bolje je odgovoriti negativno. Neophodno je dati telu barem malo da okuplja snagu.
Možete se trenirati tokom menstruacije ako žena ne doživi teške bolove ili nelagodnost. Ali intenzitet obuke treba smanjiti za najmanje trećinu. U ovom trenutku organizam još uvek nije sasvim "samo po sebi".
U ovom trenutku, pažljivo razmišljajte prilikom odabira odgovarajućih vežbi. Treniranje tokom meseci u teretani treba biti veoma oprezno. Iz opterećenja napajanja, ne biste se oklevali odbiti. Aerobna vežba je takođe veoma teška ovih dana: krv je slabo zasićena sa eritrocitima, a senzacije nisu najprijatnije. Ali to možete učiniti malo, bez nelagodnosti.
Ali nemoguće je pritisnuti štampe: to će neminovno izazvati intenzivnije krvarenje koje u budućnosti može dovesti do problema u ženskom dijelu - na primer, u obliku endometrioze.
Rad u prijatnom koraku je od velike koristi za bol i zbog toga, naprotiv, može se čak preporučiti u kritičnim danima . Takođe uklonite bol će pomoći vježbama za istezanje.
Šta ako žena želi da nastavi studiranje čak i tokom perioda menstruacije?
Ako žena odluči da ne odustane od obuke, neophodno je smanjiti opterećenje i intenzitet klasa, tempo bi trebalo da bude umeren, svetlo odeće i sala zasićena vazduhom. Tokom menstruacije, znojenje je mnogo intenzivnije nego u normalnim danima, a potreba za svežim vazduhom je veća. Ako je u sali za obuku gusta, devojčica može biti loša.
Mogu li da vežbam tokom menstruacije?
Međutim, samo pitanje da li je moguće da ova devojčica trenira tokom tog perioda, može odgovoriti samo doktoru. Postoje očigledne kontraindikacije. Na primer, period puberteta. U to vreme, trebalo bi da napravite pauzu "mesec dana", inače se treniranje može nepredvidivo odraziti u formiranju tela devojčice.
Kontraindikacije uključuju takve poznate probleme kao što su drške i druge, čak i manje inflamatorne pojave u genitalijama, ili novootkrivena infekcija.
U slučaju da se ciklus sklanja, ako je mesečno nenormalno intenzivan ili vrlo bolan, možda je bolje i odustati od treninga.
- Ne možete se angažovati u teretani i odmah nakon abortusa - do sledećeg meseca.
- Dakle, pravila za one koji žele da se angažuju u teretani tokom menstruacije.
- Nemojte preterivati svoje telo.
- Preporučljivo je nositi ugodnu, labavu, laganu odjeću.
- Neophodno je odabrati prostoriju sa dobrom ventilacijom.
- Uzmi bocu vode sa vama: dehidratacija je kontraindikovana ovih dana!
- Počnite sa istezanjem.
- Ako i dalje imate snagu, možete malo da radite s ugodnim tempom.
Najbolja obuka u ovom stanju je hodanje, trčanje sporim tempom, biciklizam, plivanje ili akva aerobika.
Oni koji prate gorenavedene preporuke će uspeti da pravilno i bezbedno vežbe tokom vežbanja tokom perioda. Vrlo je važno pridržavati se pravila, kako ne bi narušavali svoje telo i ne izazivali štetu po zdravlje. Važno je da se vježbe moraju obavljati glatko i intenzivno, bez žurbe, bez žurbe bilo gdje.