"Od detinjstva nisam mogao spavati noću. Ali slatki drift ujutro, naime u ovo doba dana, kako je poznato, i postoji raspodela sreće. Na jutarnjem nebu sa vatrenim slovima napisan je moto nepravednih u svetovima: "Ko god rano ustane, Bog daje Bogu", da li je to tako?
Vremenom, kako se i očekivalo, moja navika, koja sprečava harmonično spajanje sa društvom, samo je pogoršala. Ali kada sam konačno bio uveren da takva nepopravljiva "sova" kao ja, ništa ne sija u svetu koji pripada "larkama" ... "(c) Max Fry.
Problem ranog oporavka je mnogim poznat. Stoga smo pokušali da vam ispričamo o trikovima i malim trikovima koji će vam pomoći da se probudite rano ujutru i veseli, a ne da grizete nos do večere, nečujno mrzite vesele ljude oko vas.
U koje vreme idete u krevet i probudite se?
Najpopularniji savet za one koji žele da se probude ujutro je pre nego što ode u krevet. Vijeće je sasvim relevantno, jer naučnici kažu da je najpovoljnije vrijeme za spavanje od 22:00 do 3:00. Smatra se da je spavanje tokom ovih sati jednostavno nezamenjiv, i ne može se upoređivati sa odmorom u bilo kom drugom trenutku. Ali ako je vaše telo naviknuto na drugi režim, primena ovog saveta u praksi neće biti lako. Odmah počekajte da spavate nekoliko sati ranije beznačajno, i dalje ne možete zaspati, pa je bolje da postepeno pomerite raspored, krećete se 15-20 minuta ranije.
Ako metoda ne funkcioniše ranije, možete da pređete na drugu stranu i naučite se da se jednom probudite. Da biste to uradili, uvek, čak i vikendom, postavite alarm u istom satu. Ako snažno želite da spavate, bolje je organizovati mali popodnevni odmor na vikendom, ali nemojte rušiti utvrđeni režim i probuditi se u određeno vreme ujutru.
Postepeno ćete se navići na rutinu i početi se probuditi u pravo vrijeme pre nego što se alarm isključi.
U savremenom svetu, gde većina ljudi koristi mobilni telefon umesto budilnika, redovna promena poziva će pomoći da se brzo probudite. Mi se navikavamo naviknuti na bilo koji redovno ponavljani zvuk i počinjemo da ih shvatamo kao pozadinski zvuk, tako da se reakcija na dugotrajnu melodiju može izraziti sledećom misljenom: "Vrijeme je ustati, pa, ja sam samo minut ...". Dok nepoznati zvuk mozak reaguje više ovako: "Pozovi. Potrebno je pogledati, iznenada je mama-muž-šef ". A nećete lagati oko zatvorenih očiju, ali dođite do telefona ili ustajte ako je izvan dosega.
Vježba i higijena
Kada se probudite, nemojte odmah skočiti i otići negde drugde. Da bi se potpuno probudio i ušao u radni režim, telo traje oko 15 minuta. Ponovo se rastezite, rukujte glavom, polako izlaze iz kreveta, napravite nekoliko energičnih Mahovih ruku i 10-15 sedišta. Naravno, bolje je ako je dovoljno vremena za punu jutarnju vežbu, ali ako ne, čak i minimalne vežbe će pomoći disperziji krvi, zagrejati mišiće i potpuno se probuditi.
Posle toga, možete se oprati i tuširati. Za pranje troši vodu prostorne temperature, bolje je - ne-aerated mineral, vrlo je korisna za kožu. Tuš treba da bude toplo, ali nije vruće, jer vrela voda pomaže da se opustite i ponovo možete početi da spavate.
Doručak
Često, rano ujutru, komad ne ulazi u grlo, a mi više volimo da se odreknemo na doručak ili odnesemo šoljicu kafe na dužnost. To se ne može učiniti, jer mozak i tijelo, koji nemaju pravu energiju, ne mogu pravilno raditi i nećete biti u mogućnosti da se probudite do kraja. Na praznom stomaku dobro je piti čašu svježeg sokova, a telu će joj dati doza vitamina.
Šetnja
Ako imate sedentarni posao, onda, napuštajući kuću, isprobajte deo puta - idealno, veliki - pješice. Jutarnja šetnja će vam dati veselost i pomoći će vam da radno radite veselo i osmehom.