Posle treninga može doći do bolova u mišićima. Ponekad boli da obavlja čak i najjednostavnije akcije i čak ne želi da se kreće. Zašto mišići boluju nakon fizičkog napora? Da li je ovo normalno i šta treba učiniti kako bi bol bolji brže?
Miševi boli zbog mlečne kiseline
Da biste napravili kontrakciju mišića, potrebna vam je energija. Formirana je tokom celularnog disanja. Energija se pojavljuje u razdvajanju amino kiselina, glukoze i masnih kiselina i formiranju makroergijskih veza ATP-a. Ponekad, pogotovo ako su mišići neobučeni i vrlo intenzivno rade, kiseonik nije dovoljan. ATP se proizvodi u anaerobnom režimu od mišićnog glikogena i bez podrške za kiseonik, što izaziva otpuštanje mlečne kiseline. Protok krvi je teški, zadržava se u vlaknima i uzrokuje oštećenje mišića. Zbog toga, mišići nogu, ruku i presa nakon fizičkog opterećenja boli.
Što proizvede više mlečne kiseline, intenzivniji će biti senzacija nakon treninga. Kada se lokalna cirkulacija krvi obnovi, ova kiselina se vrlo brzo ispire, a bol postaje manje ekspresivan, ali mikrokraki na mišićima ostaju i mogu biti bolesni nekoliko sati ili čak i dana.
Uzroci bolova u mišićima
Redovno vežbate i ne povećavate opterećenje, ali bol posle treninga stalno? Šta raditi i zašto mišići boluju nakon fizičke aktivnosti? Neugodne senzacije u mišićnim vlaknima mogu se javiti u prisustvu raznih bolesti u telu. Dakle, veoma često nakon fizičke aktivnosti postoje akutni ili pulsirajući bolovi u mišićima sportista koji su primili rupture ili napone. Osim toga, mogu se videti i hematomi, tumori ili modrice.
Ako imate bolove u mišićima nakon fizičkog napora, to može biti miozitis (upala mišićnog tkiva). Izaziva njegovo pojavljivanje:
- Neuobičajena prekomerna ekspresija tokom treninga;
- trauma;
- virusne infekcije.
Kako izbjeći bol mišića nakon vežbanja?
Kako bi se osigurala da se mlečna kiselina ne izlučuje i da mišići nisu bolni, vežbanje treba da bude redovno. Mišićni bol se javlja samo kod početnika ili kod sportista koji su imali dugu pauzu u treningu i odlučili su se u kratkom vremenu da se u šoku u dobroj formi.
Izbegavajte neugodnost, postepeno povećavate opterećenje. Postoji mišljenje da je mišićni bol nakon fizičke obuke znak da su mišići dobro funkcionisali. Ali ovo je obmana. Bol pokazuje da je opterećenje bilo previše teško. Prema tome, sve vježbe treba odabrati pojedinačno, a težina školjki se postepeno povećava. Takođe, kako se mišićni bol ne pojavljuje ili je slabo izražen, uvek pre fizičke aktivnosti "zagrevanje" zagreje i spusti se.
Kako eliminisati bol mišića nakon fizičkog napora?
Ako postoje manje bolne senzacije, onda mogu pomoći da ih eliminišu:
- kontrastni tuš ;
- lagana masaža;
- čvrsta zavojnica;
- topla kupka.
Ako se osećate kao mučnina ili povraćanje i na taj način povredite mišiće nakon fizičkog naprezanja, biće vam pomogao dobar (pasivni) odmor i obiman
- Aspirin ;
- Ibuprofen i sar.
Da li imate otok? Zatim morate napraviti losion sa ledom i nanijeti Heparin mast, koji ima anti-edematozni efekt i savršeno eliminiše modrice. Kada nema oticanja, nema modrica, možete koristiti grejne masti koje imaju lekovito i antiinflamatorno dejstvo, na primjer:
- Vipratox;
- Apizartron.