Vežba za trudnice

Naravno, neophodan je održavanje dobrog fizičkog oblika trudnice. Ipak, često očekivanje djeteta prati razne patologije, na primjer, prijetnja prekida ili pogrešna pozicija fetusa u materici. U nekim slučajevima, buduća majka uopšte mora da se pridržava strogog odmora u krevetu.

Prije obavljanja bilo kakvih gimnastičkih vežbi tokom trudnoće potrebno je konsultovati lekara, jer ponekad prekomerna fizička aktivnost može izazvati ozbiljne komplikacije. Ako lekar ne vidi kontraindikacije, vežba će biti korisna. Pored toga, u nekim slučajevima, lekar može savetovati buduću majku da vežbaju vežbanje trudnica za trudnice, respiratornu gimnastiku, da uklone neke neprijatne simptome, kao što su dispneja ili glavobolja.

Fizičke vježbe koje se trebaju izvesti tokom trudnoće zavise od njenog perioda, jer svaki mjesec u tijelu i figuri žene postoje velike promjene. U ovom članku predstavićemo kompleks gimnastičkih vežbi za trudnice u trimestru, koje svaka devojka može lako ispuniti.

Gimnastika za trudnice u prvom tromesečju

  1. Hodanje na licu mesta - 1-2 minuta. Istovremeno, ruke treba savijati u laktovima i naizmenično ukloniti za leđa i smanjiti se ispred grudi.
  2. Okrenite ravno telo na bočne strane, 3-5 puta.
  3. Polako sedite na pod, ruke ispružene iza leđa. Kod udisanja, podignite noge, a prilikom izlivanja - savijte se u kolena, 6-8 ponavljanja.
  4. U poslednjoj vježbi morate ležati na bokoj strani, ravne noge da se istegnu, postavite ruku ispod glave. Prilikom izlaganja savijte nogu u kolena i polako povucite do stomaka 3-4 puta.

Vežba za trudnice u drugom tromesečju

  1. Kratko hodanje na mestu 2-4 minuta;
  2. Stalno se uspostavlja. Polako radite ljuljaške uz ravne noge naizmenično, 3-4 puta;
  3. Kvake 4-6 puta;
  4. Ustani, stavi ruke iza leđa. Potrebno je podići laktove u različitim pravcima i ponovo ih smanjiti, 6-8 puta;
  5. Sjedite na podu, istegnite noge i nagni se na ravne ruke. Prilikom izdvajanja pažljivo pokušajte da s desnom rukom dodirnete palac leve noge. Uradite isto sa drugom nogom, 4-6 ponavljanja.

Vežba za trudnice u trećem tromesečju

U ovom trenutku ponovo možete koristiti kompleks za 1 tromesečje trudnoće, dodajući mu nekoliko vježbi:

  1. Stani na sva četiri. Polako sedite na petama i vratite se na poziciju na sva četiri, 2-3 puta;
  2. Lagano lagajte sa svoje strane, izvucite jednu ruku i savijte drugu. Prilikom udisanja polako podignite gornji deo tela. Slično tome, ponovite, okrenite se na drugu stranu, 2-4 puta.