Dnevni unos trudnice iznosi između 1.300 i 1.500 mg. U slučaju da žena ne dobije dovoljno kalcijuma, beba će je ipak izvući iz majčinog tijela. A to može imati nesrećne posledice po zdravlje.
Da bi nadoknadili potrebnu ravnotežu kalcijuma tokom trudnoće, možete jesti hranu bogatu kalcijumom ili kupiti posebne proizvode u apoteci. Nesumnjivo najbolji način je prva opcija - to će biti korisnije za majku i dete. Idite u apoteku samo na hitne preporuke lekara ili u slučaju određenih hroničnih bolesti i problema sa gastrointestinalnim traktom.
Proizvodi koji sadrže kalcijum
Koja hrana sadrži kalcijum najbolje za trudnice? Rekordna količina kalcijuma se nalazi u sortama tvrdih sira. Veoma korisni su svi mlečni proizvodi. Prilično bogata kalcijumovim jajima, konzervirana riba iz sardine i lososa.
Među povrćem treba istaknuti boje i beli kupus, beli luk, celer, peršun i mahunarke. Šampinjoni od jagodičastog voća su višnje, jagode i smokve.
Hrana sa najvišim sadržajem kalcijuma za trudnice je prikazana u tabeli.
Razmotrite približnu dnevnu stopu proizvoda koji sadrže kalcijum tokom trudnoće. Tokom dana možete piti čašu jogurta i mlijeka, pojediti 200 grama voćnog sira i 50 grama tvrdog sira. Ovo će vam dati potrebnu količinu kalcijuma.
Koliko pravilno koristite kalcijum?
Ali važno je zapamtiti da za trudnice nije dovoljno jediti hranu bogatu kalcijumom. Važno je da je i telo dobro apsorbovano.
To zahteva sintezu tela trudnice sa vitaminom D. Zato pokušajte provesti najmanje 40-60 minuta na suncu. Takođe, budite pažljivi sa hranom koja usporava ili ometa apsorpciju kalcijuma. Pre svega, to su pića koja sadrže kofein - kafu, kolu i čaj. Takođe, žitarice, kišobrani, ribizle i ribizle.
Pravilna ishrana je osnova za bezbedno nošenje zdrave bebe.