Dobra reakcija je važna sposobnost ljudskog tela, što je korisno u životu. Ljudi sa kojima je dobro razvijena, pažljivi su i prikupljeni, što im pomaže u teškim situacijama da brzo kreću i pronađu izlaz.
Kako trenirati reakciju?
Razvijanje različitih sposobnosti vašeg tela je lako, što je najvažnije, to radite redovno i pravilno. Važan trenutak koji čini obuku uspešnim nije da se plaši, jer strah blokira logiku. Pre nego što shvatite kako da obučite brzinu reakcije, vredi napomenuti potrebu za kolegom, pošto je nezavisna vežba često besmislena. To je druga osoba koja će takve važne karakteristike treninga pružiti kao nepredvidljivost i nekontrolisanu stimulaciju.
Igre za treninge
Najjednostavnija i najprikladnija opcija za svaku osobu su kompjuterske igre, koje su, prema mnogim ljudima, beskorisne. Takve zabavne sile usmeravaju svoju pažnju na ono što se dešava, da reaguje na različite vrste stimulansa. Vježbe za treninge - dinamičke igre, na primjer, arkade, simulatori, trke itd. Izaberi sebi opciju koja zahteva različite pokrete i razvija se za svoje zadovoljstvo, ali nemojte ga zloupotrebljavati, jer dugi boravak na računaru šteti zdravlju.
Obuka brzine reakcije
Sposobnost brzo reagovanja na različite stimulacije je neophodna za sportiste, na primer, boksere ili tenisere. Postoje vežbe za vežbanje, na razvoju brzine reakcije kod ljudi, korišćene u časovima samoobrane. Oni su jednostavni i ne zahtevaju posebnu sportsku obuku. Najbolje je obaviti ih zatvorenim očima, što će učiniti obuku efikasnijom, pogoršavajući reakciju.
- Hvatanje . Partner stoji iza leđa i stavlja ruku na rame. Morate ga uhvatiti i odmah se izvući.
- Pištolj . Pomoćnik prati prst na levoj ili desnoj strani leđa. Od mesta kontakta, zavisi koji je pravac za korak.
- Prihvatanje poze . Trener bi trebao stajati iza njega na dnu ruke. Zadatak - nakon dodirivanja ramena, potrebno je preduzeti neku akciju što je pre moguće, na primer, za skok ili sjedenje.
Kako razviti reakciju?
Da bi razvili svoje sposobnosti, preporučljivo je odabrati niz zadataka koji će uključivati različite mišiće u radu. Postoje takve reakcije: vizuelne, slušne i taktilne, a svi su podložni razvoju. U početnim fazama obuke preporučuje se vježbanjem vježbanja kako bi se definisao tačan algoritam kretanja. Razvoj reakcije implicira redovnu klasu, jer bez njega rezultat neće biti napredak.
Dobar efekat u ovom pitanju je obezbeđen vizuelizacijom. U opuštenom okruženju, opustite se i zamislite da radite različite kretnje po željenoj brzini. Ova psihološka priprema je odličan dodatak fizičkoj obuci. Vizualizacija omogućava razvoj odgovarajuće hemisfere , koja je manje aktivna. Redovni postupci u kratkom vremenskom periodu će uticati na rezultate.
Vežbe za brzinu reakcije
Vizija je važan proces koji vam omogućava da saznate svet oko sebe, procenite situaciju i identifikujete potencijalnu opasnost. Važno je obučavanje vizuelne reakcije da posvetimo više pažnje. Rezultat zavisi od toga koliko brzo osoba donosi odluku nakon vizuelne kontrole. Odaberite vežbe za razvoj reakcije, koja podrazumijeva procjenu situacije i obavljanje određene akcije.
- Pomoćnik pritisne lenjir prema zidu na nivou očiju osobe za trening. Učesnik drži palc na udaljenosti od 1 cm od njega i na oznaci od 10-15 cm od ivice. Zadatak je da zaustavite vladar prstom kada ga izda partner.
- Dobra reakcija treninga biće igra "kamena / makaze / papira".
- Partner treba da prikaže svojim prstima bilo koji broj od jednog do pet. Problem je pokazati mu suprotnu vrijednost, s obzirom da je pravilo čudno.
- Dvoje ljudi sede suprotno jedni drugima: jedan drži ruku na stolu, dlan, a drugi pokušava da ga dotakne. Zadatak prve osobe nije da mu dozvoli da to uradi.
Razvoj brzine reakcije
U treningu morate uključiti vežbe kako biste razvili brzinu percepcije zvuka. Kao faktor razređivanja, muzika, dodir, klik i drugi zvuci. Vježbe za brzinu reakcije moraju se obaviti kod partnera, jer pripravnik ne bi trebao predvidjeti trenutak zvučnog signala.
- Pomoćnik postaje iza njega, a ispred njega pripravnik stavlja bilo koji predmet. Zadatak je premestiti jedan pamuk jedan na lijevo, a dva na desno.
- Dvoje ljudi sede suprotno jedni drugima, a između njih na stolu je svaki predmet. Zvučnim signalom, na primjer, možete koristiti tajmer na telefonu, prvo morate uzeti stavku.
- Trener šalje signal sa zviždukom. Ako ste dali jedan signal, onda morate da skočite na mesto, dva signala - čuče i tri - hvatajte ruke. Ova vežba vam omogućava da smanjite odgovor na zvučni stimulus.
Vežbe za reakciju u kući
Poboljšajte svoje sposobnosti lako kod kuće. Najjednostavnije je izbaciti novčić i uhvatiti ga. Odličan način treninga podrazumeva korišćenje posebne lopte sa neobičnim oblikom, zahvaljujući čemu je nemoguće predvidjeti u kom pravcu će odskočiti nakon udaranja površine. Dobro je za trening u kući i vežbanje sa teniskim loptom kako biste razvili reakciju.
- Podignite lopticu na pod, kao košarku, menjajući prijemnu ruku. Kada se vježba završi, upotrebite dvije kugle odjednom, vodeći ih istovremeno sa obe ruke.
- Bacite loptu u zid pod različitim uglovima iu različitim tačkama. Uzmite i ruku koju bacate. Uradite vježbu sa obe ruke.
- Za ovu vježbu potreban vam je pomoćnik koji treba iza vas nekoliko metara. Moraš stajati ispred zida. Partner baca loptu u zid, a trener uhvati. Ova vežba vas uči da donete brze odluke.
- Dva čoveka stoje nasuprot drugu na udaljenosti od oko 3-4 m. Neophodno je ujedno bacati sjenčane lopte, od kojih jedan prelazi sa donjeg, a drugi - jahanje.