Kako bih sigurno rekao sebi: "Da, srećan sam i ništa me ne uznemirava", morate biti u mogućnosti da se nosite sa stresom i stresom. Na kraju krajeva, u negativnom aspektu, oni imaju negativan uticaj na svaku vitalnu oblast osobe, naročito, ovaj uticaj se oseća kao pogoršanje zdravlja i odnosa sa drugima. Hajde da razgovaramo detaljnije o tome kako ukloniti stres za nekoliko minuta i zaštititi se od štetnih efekata.
Kako smanjiti stres i napetost?
Važno je napomenuti da uz dugotrajno izlaganje stresu, genski faktori mogu dovesti do psihosomatskih bolesti (čir, migrene, hipertenzije), smanjujući energiju i nervne sile. Prema tome, biće prikladno da skrenete pažnju na najefikasnije načine da pomognete u smanjivanju stresa.
- Meditativna praksa. Meditacija pomaže u opuštanju ne samo uma, opuštanju i oslobađanju tenzije, već takođe pruža stanje spokojstva vašem telu. Sve što je potrebno je nekoliko besplatnih minuta mira i tišine, ventilirana soba i prijatna muzika za dušu. Odnesite udoban položaj sedenja, ispravljate i opustite leđa. Otvarajući ili zatvarajući oči, ponovite bilo koju reč ("ljubav", "sreća" itd.), Dok posmatramo koje misli u tom trenutku nastaju. Izbegavajte svaku procenu.
- Vežbe za disanje. Brzo uklanjanje stresa pomoći će vašem disanju, koji povećava energiju i donosi osećaj sreće. Ova jednostavna vježba je u tome što se preporučuje ventilacija prostora, ugodna poza, slobodno dišu. Učinite 7 daha, zamislite da udišete energiju ljubavi, smirenosti - sve što vam donosi radost. Posle toga zadržite dah, brojanje do 7. Izlazi, vizuelizujući kako sve negativne u tebi nestaju, umor, stres, stres. Zatim, zadržavajući dah, započnite novi ciklus vježbi. Trajanje je oko 5-10 minuta. U tom slučaju se može smatrati ne do sedam, već, na primer, do 5 ili 6.
- Sportovi, kao i uvek, će pomoći da se oslobodi stresa nakon posla. Štaviše, redovna vežba pomaže u razvijanju otpornosti na stres. Međutim, važno je zapamtiti da morate pribegavati samo onim vežbama iz kojih uživate i koji ne ugrožavaju vaše zdravlje. Štaviše, stručnjaci u zdravom načinu života snažno preporučuju vežbanje u prisustvu drugih ljudi, ali ne zaboravite da aktivno aktivirate svež vazduh. Korisne šetnje su brzi koraci, klizanje, skijanje i vožnja biciklom.
- Smeh. Igre koje uzrokuju smeh, takvi filmovi ili razgovori kao nikada ranije, koji oslobađaju stresa ne samo će podići svoje duhove već i produžiti životni vijek. Naučnici su dokazali da smeh pomaže da se izleči od bolesti kao što su obični prehladi i oni koji su naučno neizlečivi. Dakle, svako jutro, kada se vidite u ogledalu, osmehite se i počnite smejati svim srcem. Koristićete svoje telo čak i ako je ovaj smeh veštačan.
- Relaksacija. Praktično autogeni trening. Oni će pomoći u otklanjanju napetosti i vraćanju tijela nakon prenosa stresa. Na primjer, ako postavljate pitanje: "Kako
osloboditi nervozni stres? ", a redovne vježbe opuštanja će vas pretvoriti u balansiranu, mirnu osobu. Naučite se opustiti. U početku možete slušati autogene pesme kroz slušalice. Posle mesec dana, idite na opuštanje, tokom vježbanja, razgovarajući se o potrebnim formulaima. - Komunikacija. Često ispunjavate svoje potrebe komunikacije. Nemojte komunicirati s bilo kim. Vodite prijatne razgovore s onima koji su spremni da budu na vašoj strani iu tugi i radosti.
Vodite računa o sebi i vašem zdravlju. Naučite da ignorišete stresore.