Trudnoća je neverovatan period u životu svake žene. Ali neke trudne žene, vjerujući da sada treba da jedu za dvoje, u krajnjem rezultatu, suočavaju se sa problemom viška težine. Postoji nekoliko načina kako se gubi težina tokom trudnoće, ali se sve izračunavaju samo za one koji stvarno pate od viška telesne težine. Zapamtite, ako masa vašeg tela odgovara periodu trudnoće, a nedeljno povećanje je normalno, ne bi trebalo da vas posetite razmišljanja o tome kako smršati trudnicu.
Težina trudnoće
Naravno, svaki organizam je individualan, tako da je teško precizno identifikovati težinu koju trudnica treba da ima. Ali stručnjaci imaju svoje mišljenje o ovom rezultatu u formi normi povećanja telesne mase . Tako, na primjer, u prvom tromesečju promjene treba biti prilično beznačajne - oko 2-3 kilograma. Dodatna težina u proseku je otkucana po stopi od 300-500 g za svaku nedelju trudnoće. Kao rezultat toga, neposredno pre isporuke, masa vašeg tela treba razlikovati od 10-15 kg od vaše uobičajene težine.
Ako vaša težina znatno premaši normu jedne ili druge nedelje trudnoće, onda je vrijeme razmišljati o tome kako možete da smršate dok ste trudni. Važno je napomenuti da će kontrola težine pomoći da se bolje spavate i ostanete snažni tokom dana, nadgledate nivo šećera u krvi, a pravilna ishrana će osigurati snabdevanje korisnih mikrohranila i vitamina.
Kako izgubiti težinu tokom trudnoće: meni
Balansirana ishrana tokom trudnoće nije samo glavni uslov za normalan razvoj i zdravlje bebe, već i optimalan metod korekcije tjelesne težine. Ako razmišljate o tome kako možete izgubiti težinu tokom trudnoće, obavezno konsultujte svog doktora. Samo kvalificirani specijalista može napraviti program ishrane koji će donijeti maksimalni efekat i neće povrijediti vašu bebu.
Prvo, morate da dijete. Preporučljivo je organizirati 5-6 obroka, od kojih će 3 biti osnovni, odnosno doručak, ručak i večera, a još dva - mala grickalica. Pokušajte da ne jedete noću - poslednji obrok preporučuje se najkasnije od 6-7 časova.
Iz menija je bolje isključiti poluproizvode i slične namirnice. Razni slatkiši mogu se zameniti sušenim plodovima i masnim mesom, dimljenim proizvodima i rafiniranom hranom - piletinom, ribom, mlečnim proizvodima, orašastima, voća i povrća. Kao piće, bolje je izabrati običnu vodu bez gasa. Raznovrsni kompoti, konzervirani sokovi i limunade sadrže ogromnu količinu šećera, što će definitivno uticati na vašu težinu. Takođe, situacija je sol, čija upotreba mora biti svedena na minimum.
Imajte na umu da trudnoća nije vreme za eksperimente sa tvrdim dijetama, pa pitanje kako brzo izgubiti težinu trudnoće nije prikladno ovdje. Pravilna zdrava hrana će vam omogućiti da držite težinu u normalnim granicama, a nakon rođenja ćete se brzo vratiti u originalan oblik.
Karakteristike fizičke aktivnosti
Što se tiče fizičkih aktivnosti, po pravilu, za trudnice, najbolja opcija je hodanje, joga i akva aerobika. Ako vaš lekar ne zabrani sport, onda u prvom i drugom tromesečju ne možete smanjiti nivo sportske aktivnosti.
U trećem tromesečju, potrebno je da saslušate svoje telo, zamenjujući pojedine vežbe za više štednje, kao što je vežbanje u teretani za jogu za trudnice . Pored toga, bolje je napustiti sport, što će verovatno izazvati povredu, kao što je odbojka, košarka i tako dalje.