Morate početi pravilno da jedete tokom planiranja trudnoće. Ako govorimo o ishrani uopšte, onda ne bi trebalo da sadrži "štetnu" hranu: hranu od brze hrane koja sadrži konzervanse, boje i druge sintetičke supstance.
Potrebno je ograničiti konzumiranje prženih i masnih namirnica, dimljenih proizvoda (uključujući kobasice i ribe). Tokom ovog perioda možete započeti uzimanje vitamina B9 (folna kiselina). Dovoljna količina ovog vitamina će omogućiti da se dječji nervni sistem u potpunosti razvije. Proizvodi koji sadrže folnu kiselinu: mleko, ribu, meso.
Pravilna ishrana na početku trudnoće nije samo jaka osnova za zdrav rast i razvoj fetusa, već i prilika da zadržite svoju osobu nakon porođaja. U ishrani morate uključiti dovoljan broj povrća i voća, sporih ugljenih hidrata (cjelih zrna, u kojima je veliki broj dijetetskih vlakana), proteini.
Ishrana u prvom tromesečju trudnoće
Posebnu pažnju treba posvetiti ishrani u prvom tromesečju trudnoće , jer se u ovom periodu formiraju organi i sistemi života nerođenog deteta. U skladu sa fazama formiranja fetalnih organa, moguće je sastaviti ishranu buduće majke nedeljama.
Ishrana u prvim nedeljama trudnoće
Prve dve nedelje oplođeno jaje se kreće u matericu i fiksira se u njega. Počevši od treće nedelje, ženskom tijelu počinje potreban dodatni kalcijum, koji je neophodan za stvaranje koštanog tkiva (mlečni proizvodi, voćni sokovi, brokoli i zeleno povrće). Takođe, za izgradnju novog organizma potreban vam je mangan i cink (jaja, banane, orasi, ovsena kaša).
Potrebno je ne samo uravnotežiti ishranu u prvom mjesecu trudnoće, već i napustiti loše navike. Idealni period za ovo je četvrta nedelja. Upravo sada postoji adaptacija ženskog tijela u novo stanje i bez stresa može preneti odbacivanje nikotina i kofeina.
Petu nedelju najčešće se pamti za buduće majke zbog činjenice da toksikoza počinje! Da biste to izbegli ili olakšali njegovo stanje, morate jesti mahune, orasi, jaja, sir i šargarepu. Odustajte od proizvoda sa kojima ste gnusni i ne slažete se. Do sedme sedmice fetus ima nervni sistem, srce, mozak, respiratorne traktore i mnoge unutrašnje organe. Sada telu su potrebni proteini, masti, kalcijum, fluorid, fosfor i vitamini B i E ( mleko , meso, riba, zelenilo).
Od osme do devete sedmice aktivno se razvijaju kosti, zglobovi, pluća i mali mozak. Telo žene prolazi kroz nekoliko promena. Volumen krvi se povećava. Postoji potreba za vitaminima C i P (sadrže se u luku, pse ruže, crne ribizle, jagode, heljde). Tokom ovog perioda, žena može brzo da se oporavi. Zatim morate ograničiti potrošnju proizvoda brašna, slatkiša.
Kardiovaskularni sistem počinje da se formira u desetoj nedelji. Takođe tokom ovog perioda položeni su temelji zuba, reproduktivni sistem i osećaj mirisa. Organizmu majke potrebno je gvožđe (crveno meso, pasulj), kalcijum, fluor (riba), cink (sir, mahunarke, morski plodovi), vitamin E (orasi, spanać, sušene kajsije).
Do dvanaeste nedelje trudnoće formirani su svi organi budućeg deteta.
Opšte preporuke
U prvim nedeljama trudnoće, ženska dijeta treba varirati. Treba hraniti svoje telo različitim vitaminima, mikro i makro elementima. Već u prvim danima trudnoće, ishrana utiče na zdravlje bebe, ona je osnova za njegov razvoj.
Takođe, ishrana u prvim fazama trudnoće je važna za ženu, jer daje djetetu korisne supstance iz njenog tijela i mora ga vratiti na vrijeme.