Mnogi adolescenti se žale na nesavršenost figure: neko želi da se dobro oseti, a neko naprotiv, da izgubi težinu, ali drugi brinu za mlade devojčice mnogo više. Da biste imali vitku sliku, potrebno je savladati jednostavna pravila koja su sljedeća:
- Nemojte se kondicionirati prije spavanja, jer naša lepota i harmonija zavise upravo na radu gastrointestinalnog trakta. A noću telo treba da se odmara i oporavi, a ne da savlada hranu.
- Ograničite potrošnju dimljenih kobasica, maslaca i slatkiša. Svi ovi proizvodi ne samo da mogu izazvati neželjene osipove na licu, već i doprineti stvaranju depozita masti.
- Trebali biste pokušati da jedete samo svježu hranu (sadrži najveću količinu vitamina i hranljivih sastojaka), od nepravilnog skladištenja, mnogi proizvodi gube vrijedna svojstva za telo.
- Nemojte se uključiti u slanu hranu (krekeri, orasi, čips, soljene ribe) - to može dovesti do edema i depozicije soli u zglobovima.
- Pokušajte jesti istovremeno, najmanje 4 puta dnevno.
- Da ostanete u obliku ili da budete u obliku, potrebna vam je uravnotežena dijeta koja sadrži vlakna, elemente u tragovima, vitamine i minerale. Idealan je odnos: dve trećine sirove hrane i jedna trećina kuvane hrane.
- Neophodno je puno pomerati - plivanje u bazenu, ples, igranje košarke ili odbojke. Postoji puno aktivnosti koje će radosti dopasti.
Ishrana za mršavljenje za tinejdžere
Devojčice adolescentima ponekad veruju da je najbolji način da se brzo smanje telesne težine smanjenje vaše ishrane na minimum. Adolescentna ishrana trebala bi biti racionalna i uravnotežena, rastućem tijelu je potreban dovoljan broj kalorija. Dijeta za tinejdžerke ne bi trebalo da liči na štrajk glađu, a mono-dijeti su im štetni. Da bi se izgubila težina, ishrana za tinejdžera treba da bude sastavljena na sledeći način:
- Jutro mora nužno započeti sa doručkom, a bolje je ako je ovsena kaša (ili neka druga kaša) sa voćem, muesli, žitaricom ili sosom na kome možete odabrati. 1 jaje, čašu mlijeka ili čaja (bolje je piti čaj bez šećera ili malo slatko)
- Sledeći obrok ne bi trebao biti više od 3 sata - trebalo bi da bude sirovo voće ili povrće, jogurt sa niskim sadržajem masti.
- Za ručak, bolje je jesti supu na biljnoj ili mesnoj brozgi. Komad kuvanog ili pečenog mesa ili ribe sa salatom, pored supe, neće biti gladan do sledećeg obroka.
- Snack se može sastojati od čaše biljnog ili voćnog soka i tosta s sirom.
- Večera bi trebala biti najkasnije 3 sata prije spavanja, može sadržati testeninu (krompir ili žitarice) sa komadom mesa ili ribe, a nužno sa svežim ili ukusnim povrćem.
- Čaša mlijeka ili kefira, pijana neposredno pre spavanja, pomoći će vam više zvuka i mirnog spavanja.
Brza dijeta za tinejdžere
Događa se da morate hitno izgubiti težinu, na primer, na neki odmor. Da biste to uradili, možete koristiti brzo ishranu za tinejdžere.
5-dnevna tinejdžerna dijeta
1 dan
Za doručak: 2 tvrde kuvana jaja, jedna velika narandža, 1 šargarepa, gurnuti na grubo i čašu čaja ili nesladenu kafu.
Ručak: sveža jabuka i 10 velikih sljiva.
Večera: čaša kefira ili jogurta.
2 dana
Doručak: komad siromašenog sira i čaja ili kafe bez šećera.
Ručak: 1 jaje.
Večera: 2 kruške ili 2 narandže na koje možete izabrati.
3 dana
Doručak: 2 šolje kuvanog mleka.
Ručak: salata od paradajza i krastavaca, obučena maslinovim ili biljnim uljem. Možete jediti salatu u bilo kojoj količini.
Večera: čaša mleka sa kašičicom meda.
4 dana
Doručak: voćne pahuljice i čaj.
Ručak: svako povrće bez ograničenja.
Veče: bilo koje voće, osim banana, u količini - 500 g.
5 dana
Doručak: voćni jogurt, čaša sireva i 1 narandžasta.
Ručak: salata od svežeg kupusa, jedno jaje kuvano u tvrdom kuvanju.
Večera: komad sira i čaša jogurta.
Konačno, želim reći da ishrana za tinejdžera postaje delotvorna kada odrasla osoba razvije ispravne prehrambene navike. Samo ova, pa čak i snažna motivacija da postane zdrava i dobro proporcionalna, može da primorava tinejdžera da se kupi u čipsima i slatkišima u školskom bifeu, ali sok i jogurt.