Ishrana žena koje planiraju zatrudnjavati trebala bi biti izbalansirana i racionalna. Posebna ishrana pre trudnoće nije potrebna, ali da biste se uzdržali u ishrani masti i pržena hrana će morati - to će pomoći da ne dobijete više kilograma tokom trudnoće.
Pravilna ishrana je jedna od važnih komponenti uspešnog kursa i ishoda trudnoće, porođaja i razvoja fetusa. Do rođenja, razvoj deteta zavisi isključivo od ishrane majke. Pravilna uravnotežena ishrana tokom trudnoće sprečavaće rizik od različitih problema, kao što su otok, hipertenzija, dijabetes trudnica i sl. Dijete, zauzvrat, neće patiti od alergija i prekomerne težine.
Važno je znati da je prekomerno povećanje telesne težine, kao i nedostatak, negativan faktor tokom trudnoće. Organizam buduće majke obezbeđuje prvenstveno fetalna ishrana, a ako majka nema dovoljno za jelo, to neće dozvoliti da se fetus pravilno razvija. Majka koja ne jede dovoljno, ima rizik da rodi dete sa nedovoljnom telesnom težinom, to može dovesti i do fizičkih i psihičkih problema. Nedovoljna ishrana tokom trudnoće može dovesti do oštećenja mozga i poremećaja metabolizma. Što se tiče prekomerne ishrane, to može dovesti i do neprijatnih posljedica. Ako majka tokom trudnoće brzo dobija težinu, povećava se rizik od razvoja dijabetesa trudnica, što može dovesti do rođenja djeteta s prekomjerno težinom (više od 4 kilograma). Tako rođenje može proći kroz teže, zbog velike veličine fetusa, a težina koja je stečena tokom trudnoće nakon porođaja će biti teže odbaciti. Optimalno povećanje težine zavisi od početne težine očekivane majke. Što je manja težina pre trudnoće, to više možete dobiti tokom trudnoće. Postoji raspored optimalnog povećanja telesne težine, a ako pokušate da ga držite, nećete imati problema sa porođajima. U prvom tromesečju trudnoće, povećanje telesne težine ne bi trebalo da bude više od 1,5 kilograma, u drugom tromesečju, 5 kilograma, au trećem trimestru - 4 kilograma. U proseku, nedelju dana ne biste trebali dobiti više od 300 grama. Dopušteni unos kalorija na dan je 2000 kcal. U periodu dojenja, količina kalorija može se povećati za 500-700 kcal.
Ishrana za predstojeće majke
Kontrola vaše težine će pomoći u ishrani tokom trudnoće. Lekari ne preporučuju kardinalno mijenjanje uobičajene ishrane, morate poslušati svoje telo, a tu je i ono što zahtijeva. Najvažnije je da ne preterujemo, jer u položaju gde je buduća majka, ne bi trebalo jediti ni za dvoje, već za dvoje - za sebe i dijete. Ishrana u toku trudnoće (naročito kod žena nakon 30 godina) treba da bude umerena, da u svojoj ishrani sadrži sve potrebne komponente
Osim voća i povrća, osnova menija ishrane tokom trudnoće trebalo bi da bude meso, žitarice, mlečni proizvodi, ulja. Sada, više o svakom od proizvoda.
Meso je izvor životinjskih proteina, vitamina i elemenata u tragovima. Proteini sadržani u mesu stvaraju građevinski materijal za tkiva i organe fetusa. Preporučuje se meso da jede nisko-masne sorte, kuvano, pečeno ili pareno. Prednost treba dati teleći, pusti svinjetina i piletina. Takođe možete jesti meso zeca.
Mlečni proizvodi su izvor kalcijuma. Kalcijum je jedna od komponenti formiranja jake podupirne baze, tj. skelet fetusa. Najkorisniji mlečni proizvodi tokom trudnoće su kefir, skutni sir i tvrdi sirevi.
Žitarice su izvor vitamina i elemenata u tragovima, a količina ugljenih hidrata i biljnih proteina neophodnih za trudnicu sadrži krunice. Žitaricama se preporučuje da koriste sledeće vrste: ovsena jela, heljda, kukuruz i tamni pirinač.
Ulja - masline, suncokret, kukuruz i laneno seme. Ova ulja treba dodati svakodnevnoj ishrani trudne žene, sezonske salate, dodati drugim jelima. Takođe je preporučljivo piti praznu posudu biljnog ulja na prazan želudac. Ova ulja sadrže vitamin E, što je neophodno za nosenje bebe.
Hrana se najbolje pojede domaće, kupljena hrana sadrži različite konzervanse, čija upotreba neće imati koristi za fetus. Preporučuje se iz ishrane isključiti majonez, sosevi, kobasice, kobasice, dimljena hrana i slani.
Voda se može piti u željenoj količini, ali ako postoji otok, poželjno je smanjiti količinu tečnog pijanca na 1 litar dnevno.
Dijeta bez soli tokom trudnoće biće odličan preventivni alat koji će pomoći u otklanjanju viška kilograma i uklanjanju viška vode iz tijela. Dijeta bez soli znači potpuno odbijanje soli u obliku soljenih proizvoda, proizvodnja soli će se odvijati samo od proizvoda, a sol se nalazi u skoro svim proizvodima, ali u različitim količinama.
Ishrana nakon trudnoće
Dijeta za gubitak mase u ovom periodu se ne preporučuje, ali postoje određena pravila koja treba poštovati. Na primjer, za početak jela nakon porođaja je neophodno iz malih doza, postoji 4-5 puta dnevno, ali u malim porcijama, također, osnov za hranu treba sastojati od tekućih jela i najbolje je samo piti. U toku dojenja, trebalo bi da se uzdržite od jedenja svežeg voća i povrća.
Želimo budućim majkama da rodimo lepu i zdravu djecu, nadamo se, naš savjet će vam pomoći!