Ishrana sa menopauzom nakon 50

U bilo koje doba dolazi do menopauze, morate pratiti simptome svog kursa i budite sigurni da ćete poštovati pravila koja će olakšati stanje u ovom teškom periodu. Sa menopauzom, količina seksualnih hormona - estrogena i progesterona u tijelu žene dramatično smanjuje, pa je ishrana nužno tačna i uravnotežena.

Kako jesti sa menopauzom?

Kada menopauza, žene treba da imaju pravilno organizovanu dijetu. To ne znači da je potrebno održavati ishranu nekoliko meseci i sve, ne. Pravilna ishrana treba stalno posmatrati. Dakle, tokom ishrane menopauze treba da poštuje sledeća pravila:

  1. Jedi manje masti. U menopauzi postoji veliki rizik za povećanje telesne težine. Sva mast koja se akumulira u telu skuplja u stomaku, što čini izgled žene neprivlačnim, pored toga dovodi do hipertenzije, ateroskleroze i dijabetes melitusa .
  2. Da konzumira puno kalcijuma. To je neophodno za kosti koje su krhke tokom menopauze. Zbog toga, u ishranu morate uključiti mnogo hrane bogata ovim elementom.
  3. Da konzumira više magnezijuma. Ovo je neophodno kako bi se sprečilo pojavljivanje razdražljivosti, anksioznosti, promena raspoloženja i nesanice.
  4. Više vitamina E. Upotreba ovog vitamina pomaže u smanjivanju simptoma menopauze, kao što su vrući blicevi, suvina vagine i drugi.
  5. Ne zaboravi na protein. Proteine ​​treba konzumirati u obliku mesa, ribe, jaja i morskih plodova najmanje 2 - 3 puta nedeljno.
  6. Za korištenje vlakana. Tokom menopauze, zapremina je uobičajena, pa hrana ne bi trebala biti monotona i uključivati ​​hranu bogatu vlaknima. Po pravilu, sveže povrće i voće.
  7. Ograničite količinu slatkiša. Nemojte potpuno napustiti slatko, samo treba smanjiti količinu lako svarljivih ugljenih hidrata u obliku šećera, čokolade, džema i karamele.

Ako pratite ispravnu ishranu sa vrhuncem, to će vam pomoći da preživete neprijatne simptome koji "stopaju korakom" sa vrhuncem. Osim toga, pravilno konzumiranje hrane, možete se zaštititi od neočekivanih bolesti, koje se vremenom razvijaju u hronične i donose mnogo neprijatnosti.