Nadoknada za trudnice je najbolja stvar koju možete ponuditi, jer u udobnim kućnim uslovima uvek možete napraviti odušku, sami prilagodite nivo opterećenja. Jutarnja vježba za trudnice, redovno izvođena, je dobra obuka izdržljivosti, metodična, a ne pominjati činjenicu da nakon nje blagostanje održava cijeli dan.
Koju vježbu mogu učiniti za trudnice?
Pitajući da li se trudne žene mogu naplaćivati, mnoge žene mu daju negativan odgovor, lišavajući se treninga, važnog za one mišićne grupe koje će biti uključene u porođaj. Sadašnji ili ležeći način života tokom "zanimljive situacije" može biti mnogo opasniji od umerene vežbe.
Ako ipak izaberete u korist obavljanja vježbe, vježbe za trudnice treba odabrati:
- buduća majka, uzimajući u obzir njene sposobnosti i zdravstveni status;
- ili od strane specijaliste pod kojim će se voditi.
Važno je zapamtiti da sve vežbe treba da budu minimalno složene, prijatne, ne izazivaju osećaj nelagodnosti ili, naročito, bol.
Punjenje na loptu za trudnice
Sada je veoma popularno punjenje trudnica na loptici. Ova vrsta vežbanja je nežna i prijatna, što vam omogućava da održite dobar oblik. Punjenje na fitball za trudnice je veoma korisno za kičmu i sve, bez izuzetka, mišićne grupe. Čak i da sedite na takvoj loptici umesto stolice, možete da vežbate bez osećaja napetosti. Na fitbole je moguće izvesti pokretne pokrete, okretanje, lako nagibe. Lopta se može koristiti kao podrška za mnoge uobičajene vežbe. Najvažnije je pratiti koordinaciju kretanja i ravnoteže.
| | |
Punjenje za leđa za trudnice
Pošto žene na položaju, kičmi doživljavaju dodatni stres, obučavanju mišića leđa treba dati posebnu pažnju. Za ovo možete koristiti padine, okrete, ljuljaške i ruke, odnosno sve vežbe koje utiču na leđa. Istovremeno sa njim se, po pravilu, obučavaju mišići mišića, mišića butina, vrata i ruku.
| | | |
Naknada za trudnice pre porođaja
Nemojte biti previše revnosni, raditi najaktivnije pre rođenja, što obično rade žene koje pate od brzog povećanja težine. Prije najvažnijeg događaja, sve vežbe treba da budu glatke, jednostavne, usmerene pre svega na vežbe za disanje. Mnogi ljekari traže od majki da se malo aktiviraju ako trudnoća traje duže od očekivanog, kako bi provocirala porodičnu aktivnost.
Dnevne performanse minimalnog skupa vežbi omogućavaju vam da osetite jačinu snage i živahnosti. Međutim, oni bi trebalo da se odvijaju vrlo pažljivo ili uopšte, treba ih napustiti ako:
- postoji toksikoza , posebno praćeno povraćanjem
- ranije je bilo incidenata spontanih pobačaja;
- postoji ton materice;
- posteljica je preniska;
- Mama pati od bilo kojih bolesti (od jednostavnog ARI, do bilo koje sistemske bolesti);
- bol u stomaku oseća se.