Oko 20% žena ima sreće - oni nikada nisu osetili "šarm" PMS-a, što ne možete reći o drugima. 1948. godine naučnici su pokazali da to nije štetan karakter, ali su hormoni krivci promena raspoloženja, histerija, muha i sl.
Uzroci predmenstrualnog sindroma
Do sada naučnici nisu došli do konsenzusa, pa su identifikovali dva najčešća razloga:
- Nizak nivo progesterona i viška estrogena u organizmu. Ovi hormoni direktno utiču na neke vrste bolova, pre svega na glavu, a takođe doprinose promenama raspoloženja.
- Trovanje vodom, odnosno kršenje tela metabolizma vode i soli.
Postoje i mišljenja da PMS ne utiče na količinu vitamina i hranljivih materija.
Oblici PMS-a
Postoji 4 različita oblika ove bolesti:
- Neuropsihični. Ovaj oblik je vezan za emocionalno stanje. Dakle kod mladih devojčica ovo se manifestuje agresijom, itd. Kod odraslih žena, ova vrsta PMS-a izražava se depresijom, tugom, depresijom itd.
- Oedemas. U ovom slučaju žene žvakaju grudi, otok lica, noge i znojenje.
- Cefalgija. Promoviše pojavu glavobolje, vrtoglavice, slabosti i mučnine.
- Puzav. Najkritičniji oblik, koji se izražava bolom u grudima, povećava srčanu frekvenciju itd.
Kako preživeti PMS?
Potpuno se riješiti ovog problema ne funkcioniše, ali je i dalje moguće ublažiti njegovo stanje.
- Pokušajte da jedete, što je barem često, najmanje 5 puta dnevno. Tako se možete osloboditi razdražljivosti.
- Probajte nekoliko puta nedeljno da jedete losos ili tunu, jer ova riba sadrži omega-3 masne kiseline, što pomaže u poboljšanju psihološkog stanja i smanjenju depresije. Što se tiče mesa, bolje je ne koristiti u tim danima.
- Isključite za ovaj period proizvode koji sadrže puno soli ili šećera. I sve, zato što sol uzrokuje otok u tijelu, a šećer direktno utiče na promjene raspoloženja.
- Dodajte u hranu koja sadrži hranu koja sadrži vitamin B6 i magnezijum, može biti bademi, banane, pasulj i semenje suncokreta. Ako ta količina nije dovoljna, onda uzmite posebne lekove.
- Tokom ovog perioda, jesti puno svežeg povrća i voća, jer sadrže dosta vitamina, što je veoma neophodno za telo, naročito u ovom trenutku.
- Što se tiče dozvoljenih pića, onda daje prednost čaju i sokovima, ali od kafe je bolje odbiti, jer doprinosi povećanju nervoza.
- Nedavne studije pokazale su da lekovi sa glukonatom i kalcijum karbonatom pomažu u smanjivanju bolova, smanjenju napetosti u mišićima i otklanjanju grčeva.
- Pokušajte da se zaštitite od bilo kog stresa, manje se srećite sa ljudima koji vas uznemiruju, ne recikliraju,
bolje odmarati više. - Ne zaboravite na fizičku aktivnost, jer doprinose izgledu u telu endorfina hormona, što poboljšava dobrobit. Tokom PMS-a, idite na obuku, samo obuka treba biti nežna. Pa tokom ovog perioda pomaže joga, vežbe za disanje itd. Ako uopšte ne želite da se bavite sportom, onda ga zamenite seksom.
- Spavajte najmanje 8 sati dnevno, kao zdrav san, pomaže vam da se opustite i dobijete snagu.
Ako tokom PMS-a osećate teške bolove i čak slabe, obavezno se obratite lekaru koji može pomoći u tome. Možda sva krivica za hormonsku insuficijenciju ili druge ozbiljnije zdravstvene probleme.