Vežbe kegela u snižavanju materice

Izostavljanje zidova vagine i materice je uobičajeni problem kod žena koje su bile podvrgnute trudnoći i porođaju, ne ulaze u sport i imaju smanjenu telesnu težinu. Za takve žene razvijen je poseban set kegelskih vežbi za snižavanje materice, usmjerene na jačanje mišića karlice. Sposobnost specijalnih vežbi je efikasna u ranoj fazi bolesti, sa trećim i četvrtim stadijumom propusta, terapijske vežbe ne pomažu. Pričaćemo o tome koje fizičke vežbe treba da se izvode kada se materica spusti.

Propustanje zidova materice nakon isporuke - vežbanje

Veoma je važno da Kegelova terapijska gimnastika pri spuštanju zidova materice ne zahteva poseban prostor, puno vremena i raspoloženja. Posebne vežbe mogu se raditi sjedeći ili stojeći (kod kuće na stolici ispred televizora, u transportu). Evo opisa vežbi:

  1. Primarna vežba je da držite mlaz dok se urinirate, za to je potrebno napor da se mišići proširuju oko uretre. Prvo, ova vežba treba da se obavlja tokom čišćenja urina, a zatim svaki put kada sedite u sjedištu.
  2. Napetost mišića u dlanu i mala karlica. Da bi to učinili, naprezanje mišića u maloj karlici i povući ih i unutra, osećajući unutrašnje organe u karlici. Kada saznate kako pravilno da ih sporo izvedite, trebalo bi da to radite ritmično i brzo.
  3. Vežbajte sa postepenim kontrakcijom mišića odozdo, a nakon drugog kompresije mišića treba odložiti. Žena treba da oseti kako joj se mišići naizmenično sklapaju, prvo oko vagine, postepeno pokrivajući sve mišiće karlice.
  4. Vežba, imitirajući generičke pokušaje. Trebalo bi se brzo i ritmično izvoditi, nije preporučljivo primijeniti veliku silu.

Vežbe protiv propusta materice - tajne uspeha

Da bi postigli željeni rezultat, naime da promovišu pouzdanu fiksaciju organa u maloj karlici, Kegelove vežbe treba redovno izvoditi. Optimalnu količinu vežbanja smatra se dnevnom vežbom gimnastike tri puta dnevno. Ako ste na nekoliko nedelja primorali sebe da izvedete opisane vežbe, onda će postati navika i lako ćete ih ponoviti čak i ako sedite na računaru u kancelariji ili vozite automobilom.

Hajde da vidimo šta će druge vežbe ili fizički napori pomoći da ojačate mišiće na dnu karlice.

  1. Čudno je, ali obično hodanje je i lekovito i profilaktično sredstvo za izostavljanje materice.
  2. Šetnja po stepenicama je takođe jedinstvena fizička aktivnost. Nije ni čudo što u Nemačkoj mnoge lokalne žene trče duž ulice preferiraju da rade na stepenicama u svojim neboderima. Ispostavlja se da time ne samo ojača srčani mišić, već i mišići na dnu karlice.
  3. Prilično efikasna vežba u ispušavanju materice je bicikl. Treba da se izvodi leži na podu, najmanje 1 put dnevno.

Takođe bih želeo da kažem da žene koje su iskusile ekstirpaciju materice mogu se suočiti sa problemom vaginalnog prolapsa. Gore navedene vježbe se mogu koristiti za sprječavanje spuštanja vagine nakon uklanjanja materice.

Stoga, Kegelova terapijska gimnastika može se preporučiti ženama prije porođaja, nakon porođaja i čak nakon uklanjanja materice. Redovna primjena pomoći će ženama da ojačaju mišiće karlice, izbegnu propust materice, lako i brzo rađaju (u slučaju planiranja trudnoće), osloboditi se urinarne inkontinencije, spriječiti pojavu hemoroida i ukrasiti njihov intimni život.